ALEXANDROVA TEHNIKA - za manj bolečin v ramenih in vratu, za boljšo in sproščenejšo držo.

Vsake toliko časa nas bodisi bolečina v hrbtu, vratu in ramenih ali pa zgolj sključena drža, ki se je zavemo med sedenjem za računalnikom ali pa ki jo opazimo pred ogledalom, prisili k misli, da moramo narediti kaj s svojo držo.

Takoj se vidimo kako hodimo po sobi s kopico knjig na glavi ali s privezano metlo na hrbtu, morda razmišljamo kje bi nabavili steznik za ramena, kot ga nosijo nekateri plavalci, da poravnajo ukrivljen hrbet od preveč plavanja v slogu delfina..... Morda razmišljamo o gimnastičnih vajah za jačanje in razgibavanje ramen in hrbta ali o vajah joge... Vendar je stvar lahko dosti bolj preprosta in učinkovitejša.

Morda ste že slišali za Alexandrovo tehniko.

To ni samo tehnika telesne drže, to je pravzaprav način življenja. Tehnika nas nauči gibanja in razmišljanja o gibanju na način, ki nam vzame dosti manj energije kot sedenje ali hoja v ukrivljeni drži. Nauči nas prihraniti energijo in se gibati povsem sproščeno.

Alexandrove tehnike se je domislil Frederick Matthias Alexander (1869-1955), igralec, ki je kariero pričel kot pripovedovalec Shakespearovih zgodb in pri tem »pridobil« kronično vnetje grla. Ko so mu zdravniki povedali, da nima organske motnje, je sklenil , da si popolnoma povrne svoj glas in se pričel opazovati med govorjenjem. Opazil je, da je za njegove težave kriva neprimerna drža prenapetih mišic vratu in ramen. Ugotovil je, da v primeru, ko sprosti vrat in ramena, glava ne pritiska več na hrbtenico in le-ta se lahko raztegne in podaljša. Na sebi je prakticiral način, kako najhitreje in najlažje sprostiti vrat in hrbtenico. Tako je »izumil« gib, ki ima neverjeten učinek na celotno telo in njegovo učinkovitost.

Enostavna vaja

Udobno sedite za mizo. Opazujte se kako sedite – ste zgrbljeni alil sedite pokončno ? Vstanite.

Kako ste to storili ? Ste položili roke na mizo, stegna ali naslonjala stola, da bi si pomagali vstati?

Poizkusite še enkrat, to pot drugače.

Sedite v stolu pokončno in sproščeno. Predstavljajte si ravno linijo skozi sredino vaše glave, ki tudi bv tem, ko vstanete, ne spremeni svoje lege – še vedno gre navzgor. Ko vstanete, se enostavno nagnite naprej in navzgor, Ste čutili razliko ?

Alexander je ugotovil, da je najučinkovitejši gib tisti, ki ob zavestno sproščenih ramenih in vratu potegne glavo navzgor – nežno, brez prisiljenih gibov ali napora. To je glavni princip njegove tehnike, ki naj nas spremlja vedno pri sedenju, pa tudi sicer ob kakršnem koli gibanju – tudi med hojo, tekom. Ta ravna linija skozi glavo navzgor mora biti vseskozi poravnana.

Alexandrov gib

Skorajda venomer je drža našega telesa kot sesute kocke (leva slika).

Alexandrov gib in s tem vzravnavo celotne hrbtenice najenostavneje izvedemo tako, da si predstavljamo, da so te naše »kocke« nanizane na močno nit, podobno kot pri lutki na vrvici. Mislimo si, da imamo na glavi zanko, kamor pripnemo kavelj. Sprostimo ramena in vrat in si predstavljajmo, da nekdo počasi potegne za kavelj navzgor. Nit se napne, kocke se poravnajo. Naše telo je vzravnano (desna slika).

Poizkusite – stvar deluje. Z malo vaje, bo ta gib postal del naše podzavesti, spomnili se ga bomo ob vsakem trenutku. Naša drža bo vzravnana in počutje v ramenih in vratu ter v celotni hrbtenici se bo bistveno izboljšalo.

http://en.wikipedia.org/wiki/Alexander_Technique