Tratak
Tratak oziroma nepremično strmenje je odlična vaja za koncentracijo. Pri njej izmenoma strmimo v kak predmet ali točko, ne da bi trenili z očmi, nato pa zamižimo in si potem tisti predmet predstavljamo. Ta vaja ustali begavega duha, zbere pozornost in nam pomaga, da se osredotočimo s kar največjo natančnostjo.
Prvotni namen trataka je krepiti moč koncentracije in očiščevati duha, vendar pa ta vaja tudi izboljšuje vid in prek vidnega živca spodbuja možgane. Je ena izmed šestih očiščevalni vaj-krije. Največkrat je uporabljen predmet sveča, lahko pa je to tudi znak OM, cvet, mesec..Najprej uravnamo dihanje, potem pa upremo pogled v predmet, ne da bi pri tem mežikali. Po kaki minuti zamižimo in si ta predmet predstavljamo.
Opis tehnike:
1. Postavi objekt 90 cm od sebe v višini oči.
2. Usmeri se na dihanje, ga začuti in umiri.
3. Ne ne strmi odstotno v predmet - le mirno in brez naprezanja glej.
4. Po kaki minuti (ali ko čutiš, da so oči utrujene) zapri oči in ohrani notranje strmenje v predmet, vizualiziraj ga.
5. Ko predmet izgine izpred oči jih odpri in ponovi vajo.
Najbolj primerna za to meditacijo je sveča, saj plamen še dolgo ostane pred očmi, ko jih zapremo. Poleg tega je energija ognja v pomoč pri umurjanju uma.
Vir: svet je lep in ABC of yoga
6 komentarjev
Recommended Comments
Pridruži se debati
You are posting as a guest. Če si član, se prijavi in objavi pod svojim računom.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.