Sklece in trebušnjaki ...

[Scofield.Michael94941]

Zanima me, če delanje sklecev in trebušnjakev ovira kaj pri rasti? Namreč star sem 16 in na dan naredim po 450 sklecev in 270 trebušnjakov, pa se že kar pozna pa zato me zanima, če je kaka nevarnost, da bom nehal rasti oz. me bo to oviralo pri rasti? Zaradi tega namreč nisem šel na fitnes, in zato me zanima, ker delam že ene 4 al 5 mesecev to, pa se je kar začelo že poznati...

 

Hvala za odgovore.

 

LP

[Scofield.Michael94941]

Zelo lepa hvala za hiter in dober odgovor.

[janko]

Zanima me, če delanje sklecev in trebušnjakev ovira kaj pri rasti? Namreč star sem 16 in na dan naredim po 450 sklecev in 270 trebušnjakov, pa se že kar pozna pa zato me zanima, če je kaka nevarnost, da bom nehal rasti oz. me bo to oviralo pri rasti? Zaradi tega namreč nisem šel na fitnes, in zato me zanima, ker delam že ene 4 al 5 mesecev to, pa se je kar začelo že poznati...

 

Hvala za odgovore.

 

LP

še zrasu nis, pa že lažeš.

škoda, k so partijsko šolo u kumroucu ukinl

[ABCfree]

450 sklecev in 270 trebušnjakov

 

Najprej se navadi pravopisa,potem pa začni 450 SKLEC delat.

Moraš bit pa pri 16-ih pravi mačo-man.Najbrž se te vsi bojijo.Lahko bi se prijavil za Martina Krpana,ker 450 na dan.....uhuhuh....močno dvomim v to.

[kyllah]

se spominjam... v šoli... ko smo morali nardit 10 sklec... ufff...

 

smešno , če si predstavljas, imas 1 minuto in potem delaš trebušnjakov na štoparico...

 

deveeee-----eee------ttt...

 

 

jaa, najboljše pa je blo, ko se je bilo treba dvignit na železni drog (vodoraven) in tam viset čim dlje... to je blo zakon.

 

če nisem zaštekala, kako je treba splezat na drog, ko plezaš v višino to pač ni bila vrv z zankami, ampak železo ki peče v roke in drsa kožo z dlani...

 

lepo se imej na tekmi... (se spomim tudi ta prigodek, ko smo med odmorom igrali odbojko, in sem enkrat tako odbila žogo, da so vsi zaploskali) v OŠ

 

kar se tiče vese v zgibi, ne štekam pojnta. metanje medicinke pa najboljša disciplina. v OŠ

 

 

 

aaaaaaa.... ko smo tekli en kros.. kao, pa nisem vedla po kateri progi je treba laufat. pa sem sprobala po vseh.

[Matjaž Bogdan]

Zanima me, če delanje sklecev in trebušnjakev ovira kaj pri rasti? Namreč star sem 16 in na dan naredim po 450 sklecev in 270 trebušnjakov, pa se že kar pozna pa zato me zanima, če je kaka nevarnost, da bom nehal rasti oz. me bo to oviralo pri rasti? Zaradi tega namreč nisem šel na fitnes, in zato me zanima, ker delam že ene 4 al 5 mesecev to, pa se je kar začelo že poznati...

 

Hvala za odgovore.

 

LP

 

Pri tej starosti ti tudi kakšen primeren program z utežmi ne bi ničesar zavrl- vsaj kar se rasti tiče. Je pa tako- /ti je Porny že podal nasvet/ -ti trenutno razvijaš nekako trebušne mišice in delno kvadriceps /pa psoas-kar ni najbolje/ , z skleki pa delaš na prednjih deltoidih-anterior/ ramah/ , prsnih mišicah in delno tricepsih. Pograšam hrbet, predvsem erector spinae -tisti majhne trakce, ki skrbijo za stabilnost spodnjega dela hrbtenice in obenem zbalasirajo delo-razvoj abdominalnih mišic. Če delaš enosmerno, so možne poškodbe, pravzaprav deformacije pri drži, med drugim ti lahko zaradi preveč napetih trebušnih mišic in psoasa potegne medenico naprej, posledično lahko to vpliva na kakšno diskus hernijo, pritisk medvretenčne ploščice v ledvenem predelu na živec v hrbtenici.

Enostavna vaja za spodnji del hrbta bi bila, da ležeš na trebuh in dvigaš prednji del telesa-roke in stegnjene noge- lahko istočasno lahko pa tudi izmenično. Število bi moralo ustrezati številu trebušnjakov...Pri tej vaji krepiš tudi gluteuse- ritne mišice in v manjši meri zadnjo stran beder- biceps femoris, kar je dosti v redu podpora hrbtenici. Pa kakšne počepe bi tudi lahko izvajal...

 

Lepo bodi

 

Matjaž

[El Nino]

Fajn zadeva, js tudi zadnje čase delam totele Sklece, trebušnjakov pa ne, raje delam dvige hrbta, potem pa na drogu dvigujem noge namesto trebušnjakov, za počrez še malo joge, za raztegovanje pa tko...

 

s vsemi ponovitvami pa pride tam nekje 100 sklec na dan, kake 20 manj dvigov hrbta, na drogu pa skozi visim,... Če je pa lepo vreme grem pa tečt... 5 do 7km odvisno kako se počutim..

 

kakšne vaje pa priporočate zame? Uteži se načeloma izogibam, ker jih nimam in se mi zdi, da bi mi samo gužvo delale v stanovanju...

[Scofield.Michael94941]

Pri tej starosti ti tudi kakšen primeren program z utežmi ne bi ničesar zavrl- vsaj kar se rasti tiče. Je pa tako- /ti je Porny že podal nasvet/ -ti trenutno razvijaš nekako trebušne mišice in delno kvadriceps /pa psoas-kar ni najbolje/ , z skleki pa delaš na prednjih deltoidih-anterior/ ramah/ , prsnih mišicah in delno tricepsih. Pograšam hrbet, predvsem erector spinae -tisti majhne trakce, ki skrbijo za stabilnost spodnjega dela hrbtenice in obenem zbalasirajo delo-razvoj abdominalnih mišic. Če delaš enosmerno, so možne poškodbe, pravzaprav deformacije pri drži, med drugim ti lahko zaradi preveč napetih trebušnih mišic in psoasa potegne medenico naprej, posledično lahko to vpliva na kakšno diskus hernijo, pritisk medvretenčne ploščice v ledvenem predelu na živec v hrbtenici.

Enostavna vaja za spodnji del hrbta bi bila, da ležeš na trebuh in dvigaš prednji del telesa-roke in stegnjene noge- lahko istočasno lahko pa tudi izmenično. Število bi moralo ustrezati številu trebušnjakov...Pri tej vaji krepiš tudi gluteuse- ritne mišice in v manjši meri zadnjo stran beder- biceps femoris, kar je dosti v redu podpora hrbtenici. Pa kakšne počepe bi tudi lahko izvajal...

 

Lepo bodi

 

Matjaž

 

 

Sem vesel, da sem prišel vprašati sem... OK, se prav pri vajah, ki jih zdaj delam, samo dodam še vajo, ki si jo napisal za hrbtenico (ležeš na trebuh in dvigaš prednji del telesa-roke in stegnjene noge-) in počepe, pa bi potem morali biti vse v redu, ne? Se prav, ne bo nobenih težav pri razvoju, rasti, drži, itd... ?

 

Hvala za odgovore.

[emmzi]

450 sklecev in 270 trebušnjakov

 

Najprej se navadi pravopisa,potem pa začni 450 SKLEC delat.

Moraš bit pa pri 16-ih pravi mačo-man.Najbrž se te vsi bojijo.Lahko bi se prijavil za Martina Krpana,ker 450 na dan.....uhuhuh....močno dvomim v to.

 

 

 

Zakaj pa ne? Moja sošolka dela po 200 trebušnjakov. Pa saj ni napisal, da to naredi vse naenkrat... nevem no...

[tantra]

V kolker kdo dela fitness: bench press [potisk štange z utežmi iz prsi].

In dvigne svojo težo 3 - 5x. Naredi 50 sklec [in več] b.p. V prvi seriji. Brez da bi sklece sploh prej kaj delal.

[dayo]

Sem vesel, da sem prišel vprašati sem... OK, se prav pri vajah, ki jih zdaj delam, samo dodam še vajo, ki si jo napisal za hrbtenico (ležeš na trebuh in dvigaš prednji del telesa-roke in stegnjene noge-) in počepe, pa bi potem morali biti vse v redu, ne? Se prav, ne bo nobenih težav pri razvoju, rasti, drži, itd... ?

 

Hvala za odgovore.

Jst bi ti predlagal še mal dodatne strukture tvoje vadbe. Ne vem zdej, a delaš to vsak dan? Če ja - potem bi ti svetoval, da delaš to fizično vadbo vsak drug dan, vmes pa hatha jogo. Torej en dan vadba za moč, drug dan hatha joga. S tem boš na energetski ravni malo bolje balansiral yin-yang in hkrati boš s hatha jogo mišicam dal več prožnosti, sprostitve in razteznosti. Pa tud sicer, ne glede na hatho jogo, bi ti svetoval en dan pavze med vadbo... Bodybuilderji ponavad delajo 2x na ted. za določeno mišično skupino, ko delajo za maso. V tvojem primeru je sicer lahko več, ker je to drug način, ampak v vsakem primeru mišice in telo rabjo nekaj počitka.

 

LP.

[ABCfree]

Namreč star sem 16 in na dan naredim po 450 sklecev in 270 trebušnjakov,

Sej ne pravim da je to narobe,svaka mu čast da jih naredi tolko.....

 

lepo se imej na tekmi... icon1_thumbup.gif (se spomim tudi ta prigodek, ko smo med odmorom igrali odbojko, in sem enkrat tako odbila žogo, da so vsi zaploskali) v OŠ blush.gif icon_smile_evil.gif

 

Hvala za lepe želje Sem se pa spomnil,ko si rekla osnovna šola,kako smo delal tiste premike ritensko....Sem imel eno debelo sošolko,ki ji v tisti minuti ni ratalo it niti skoz eno oviro.Mogoče zaradi predebele rite

Mi je bil pa najbolši predmet,ni čudno,saj sem bil pri testiranjih za telovadbo zmeraj najbolši

[janko]

ko je debata u to smer, bi bl prčakwou kšno besedo u smer, kuko so kolki temelji , pa hrbtenica steber osebnosti...

mali. mau te mam za lažniuca, al pa da mal narobe šteješ. al pa da če to počneš en teden, to še ni redno usak dan.

če pa je res, pol pa kapo dol za vztrajnost in samodisciplino. u tem primeru pa to kr počneš, je čist preweč in nepotrebno. sploh pa kakšne uteži. sm swoje čase mal weč o tem vedu in kolkr se spomnim, je za use sklepe treba jih prwo 40 krat neobremenjene prepognit, da se ogrejejo, začnejo izločat ene sorte mažo in šele pol loh krkoli razmišljaš o obremenitvi. tudi samo z lastno težo. prej pa si ojačej mišice in kite, da ne zjebeš kosti. torej... trening skrajšat za 80 % in ta čas namenit ogrewanju, in po treningu strečingu, umirjanju. in tko pol leta, pol pa se spet oglas

[Scofield.Michael94941]

Ne razumem, zakaj eni mislte, da lažem... ne vem kaj mislite, da bi jaz imel od tega, da pridem na stran lagat... drugi je če lažeš ljudem v živo, drugo pa če prideš na internetno stran, kjer te res noben ne pozna in greš lagat da se foliraš folku, ki ga nikol nis vidu...

 

Za tiste, k misljo da jih naenkrat nardim... tega nism nikjer reku, reku sm sam da jih na dan tok nardim. Zvečer, preden grem spat, začnem delat tko:

 

50 sklecev - minuta počitka, 50 sklecev - minuta počitka, ... in to dokler ne pride do 450.

 

Isto je s trebušnjaki ... 30 trebušnjakev - minuta počitka, itd dokler me pridem do 270.

Popravljeno 5. november 2008 -> Scofield.Michael94941

[kyllah]

30 do 240... to štekam tko tudi jaz... ene 3 sklope, ... bi šlo tudi več... well sea.

[janko]

50 sklecev - minuta počitka, 50 sklecev - minuta počitka, ... in to dokler ne pride do 450.

 

Isto je s trebušnjaki ... 30 trebušnjakev - minuta počitka, itd dokler me pridem do 270.

50 sklec-2 min +min počitka =3 min. krat 9 =27 min

30 treb. +počitek *9 37 min. use skp ena urca.

ka pa če bi probu mal manj se bildat, pa kej prewerjeno dobrga počet. npr. tibetančke al pa joga. pa mal meditacije al pa knjige? to use se da u eni urci, pa še ti ostane cajta za par sklec, če že lih mislš da moreš.

[lia]

ne bit pametn janko

 

sklece so fenomenalno dobra stvar

 

krepijo vse mišice, predvsem pa hrbet,rame in trebuh

 

 

če jih redno delaš zagotovo ne boš nikoli spahnil rame, pa tudi dolgo boš fit in postaven

 

 

v glavnem vsak fizioterapevt jih toplo priporoča, če jih le zmoreš

[janko]

ne bit pametn janko

 

 

 

v glavnem vsak fizioterapevt jih toplo priporoča, če jih le zmoreš

še posebno u kombinaciji s stradanjem za hujšanje 16 letniku ane???

[Matjaž Bogdan]

ne bit pametn janko

 

sklece so fenomenalno dobra stvar

 

krepijo vse mišice, predvsem pa hrbet,rame in trebuh

 

Malce bi te popravil / zgoraj sem že napisal nekaj o tem/ -Pri sklecah delaš predvsem na veliki in mali prsni mišici , nikakor pa ne na hrbtnih , ker je že sila in gibanje -potisk, poteg ,ki jo uporabljamo diametralno nasprotna vajam, kjer sodelujejo hrbtne mišice. Pri ramah se pa lahko pojavi problem, ker uporabljamo v glavnem prednje deltoide in delno srednje, zadnjih pa nič . Torej ni ravno popolna vaja. Pri sklecah so v uporabi tudi zadnji del nadlahtnice- trapezoidi/ troglava mišica/, na kar pa lahko vplivamo z širino prijema na podlago, z različno usmerjenimi dlanmi itd....Trebušne mišice pa sodelujejo -sicer ne v ne vem kakšni meri, vendar le, ker sodelujejo praktično pri vseh vajah-so podpora celega telesa...

Za hrbtne mišice / latissimuse, romboide, trapeziuse.../ pa obstajajo tudi vaje, kjer ne potrebuješ nobenih uteži in strojev, nikakor pa med te vaje ne spadajo sklece. So pa skleci odlična vaja v kombinaciji z ostalimi...

 

če jih redno delaš zagotovo ne boš nikoli spahnil rame, pa tudi dolgo boš fit in postaven

 

 

v glavnem vsak fizioterapevt jih toplo priporoča, če jih le zmoreš

 

 

Lepo bodi

 

Matjaž

[lia]

pje, kak sta se zrevoltirala....sam povem kaj so na fizioterapiji povedali, ko sem k njim vlekla enga

 

 

kot gnoj na cvetlično gredo je položila sklece mu v naročje, je pa sicer opozorila na pravilno izvedbo veliko pozornosti

 

pa ni bla kr ena fizioterapevtka z izobrazbo dvotedeskega tečaja ampak ženska z diplomo z izkušnjami najmanj dvajsetletnimi,veliko vrhunskim športnikom je pomagala in drugim gibalno odpisanim

 

 

 

*****

 

energijske vaje kakor recimo tibetanci pa pri mladostniku naredijo več škode kot koristi....se jih odsvetuje pred 25 letom starosti

 

 

***

 

 

pa ne bi pisala nič, če ne bi vi razpredali o tem ,da mu škodje, če dela sklece

 

verjetno zato ,ker ste mu rahlo fauš, moški po tridesetem letu so namreč redki , ki sploh lahko še naredijo sklece

 

 

 

pa lep pozdrav ,ostanita v cvetju

[The Dude]

verjetno zato ,ker ste mu rahlo fauš, moški po tridesetem letu so namreč redki , ki sploh lahko še naredijo sklece

 

pa lep pozdrav ,ostanita v cvetju

 

Kje si pa to slišala? x:Dx Kaka izjava!!!

 

Drugače ste mu pa lepo svetovali, sploh glede hrbtih mišic, ki so pogosto zapostavljene. Sam bi dodal le še eno vajo, ki mi je zelo dobra in vključuje veliko število mišic - poteg na drogu, dlani naprej. Ta vaja je še boljša od sklec!

[nataly]

Naš dedc ji pa dela. Pa bo letos leto čez štirideset. Pa trebušnjake tudi. Pa na prstkih naslonjen telešček. Zato fit in v formi.

Mene pobira pri 20.

Sklece pa itak tiste bolj soft varianta delam(ko je glih bog dobre volje)

[lia]

Evo, če ima nekdo diplomo je pa že kompetenten o vsemu. :xx!: tipično slovenceljsko..

 

Skleci so v redu stvar ena od boljših vaj, nihče ni napisal da škodijo, je pa dejstvo da je pri sklecih tkole, če delaš samo sklece je potem enako kot bi na fitnessu delal samo bench presse, vprašaj doktorco kuga to pomen?

 

Zepo je tam napisal, da je treba delati tudi tiste sklope mišičevja ki so na nasprotni strani mišičevja ki ga sicer obdelujemo, ker se zna v nasprotnem primeru telo na eni strani toliko ojačat, da škodi neojačanem delu.

če imaš močne trebušnjake, hrbet pa zanič, boš sčasoma imel s hrbtom težave, veliko večje kot nekdo z vampom in brez trbušnjakov.

Verjetno bi veljalo tudi obratno s to razliko da ne poznam ljudi, ki bi delalai predvsem vaje za hrbet, kar se starostnikom še posebej vidi.

 

Kot drugo, če ti ne moreš narediti sklecov, ne sodi druge po sebi, jaz jih še zmer lahk naredim celo 50 v seriji, pa bi jih naredil verjetno tudi 100 in več, če bi še vedno imel kilograme ki sem jih imel v puberteti( ko nisem mogel narediti toliko sklecov, ker nisem imel mišic zato)

 

Kakšna pa je pravilna izvedba sklecov, da čujem babo naučnico, je to sklek ki ga delajo v vojski, je to sklek ki ga delajo pr pilatesi, je to sklek ki ga delajo kitajci na pesteh je to babji sklek? je to sklek mrtvega konja?

 

da čujemo mudrost

 

Nu?

 

 

 

 

ke bi ti rad, eno okol kepe al kaj ti je dolgcajt okol uh, pa ka te ti misliš, da če sn Štajerka da pašem pod sorto "slovenceljnov"

 

pa nehaj bemu sam da ti keri omeni diplomo skočiš v luft ,ko da bi ti keri z rdečo zastavo pomaho...pa kdaj ti bo jasno , da se večina ne ukvarja s športom tak natančno pa poglobljeno pa strokovno....

 

tak za eno zaprašeno gospodinjo jih kr dobro nardim, v vojski pa nisn bla, da bi me tam naučili vredik ,tak kak so tebe

 

 

****

 

ja nat...a ni tvoj dedc neke sorte vojak, si enkrat nek omenila, a ni to del njegove službe, da je fit?

 

 

***

 

objemček, sila preprosta izjava ..iz opazovanja...družba zbrana in neka družabna igra nek v eni gorski koči in tisti ki je izgubil je moral deset sklec nardit....2 dedca sta jih za kazen lahko nardila....ostali pa ne, do kakih ugotovitev naj potlej pridem

[nataly]

Hmn ja..res je...da je fino, če je po službeni dolžnosti vredik in fit...samo njemu je tole očitno tresnilo še v glavo. Pa ziher genetsko malo pogojeno - foter njegov fit, on fit, ta starejša fit. Mlajša pa tako nežno mehka kot jaz

Prisega naš dedc, da so ta vojaški pravilni.

(jaz izvzeta tule - če je kakšna bljižnica jo ziher uberem)

[lia]

 

 

samo to Pornelius, ko si mi že na jezik položil, kakor piše v astro seksualnih priročnikih ste strelčki najbolj opisani kot taki, ki se pustite pedenat na hrbti ležeči, je pa res, če me spomin ne vara , da ko pridete v leta mogoče še nisi v ta pravih letih

 

(jaz izvzeta tule - če je kakšna bljižnica jo ziher uberem)

 

 

se podpišem, jst tui pa kak bi te zgledala če bi bla vsa nabildana, sem morala prav nehat , ko so mi začeli mišiči se kazat