Zamenjava maščobe z mišicami s treningom

[tatianna21]

Zamenjati vso to nadležno maščobo z lepimi mišicami ni tako preprosto, kot bi si želeli - vendar tudi ni tako težko,

 

kot si mislite. Najpomembnejša je pravilna izbira treninga in vadbene rutine, ki deluje in se potem tega tudi držati.

V večini primerov to ne pomeni izjemnega napora, potrebno je le imeti uravnotežen program vadbe, pravilno dieto in

 

železno voljo.

Pomembno je, da se vadbene rutine in diete tudi držite in jo dokončate, saj bodo rezultati poplačali vloženo delo.

Vedeti je tudi treba, da trening sam po sebi pomeni le polovico dela, kajti druga polovica je pravilna prehrana.

 

Prvo se prepričajte, če jeste pravilno. Postaviti boste namreč morali "mišične gradnike", da se bodo vaše mišice

 

pravilno zgradile, oblikovale in seveda obdržale.

To pomeni, da morate ugotoviti število zaužitih kalorij, ki jih morate vnesti vase vsak dan, glede na vašo obliko

 

postave - potem pa se držati te številke tako blizu, kot je le možno. Zmogljiva orodja za te izračune lahko najdete na

 

MojTrening.si, ali pa se odpravite v najbližji fitnes, se včlanite in zahtevate izdelavo programa.

 

Prepričajte se tudi, če jeste dovolj raznoliko hrano, tako da telo dobi dovolj "gradnikov" iz proteinov,

 

karbo-hidratov in ostalih sestavin. Tako boste bolj učinkovito oblikovali mišično tkivo.

Radi bi priporočili, da poskusite jesti organsko pridelano sadje, zelenjavo in meso, in sicer čimbolj pogosto.

 

Organska hrana je pridelana brez kemikalij, pesticidov, hormonov in ostalih genetskih izboljšav. Organsko, oz. naravno

 

pridelana hrana je vedno boljša.

 

Pomembno je tudi piti čimveč vode. Voda je naravno čistilo telesa in ena izmed najpomembnejših snovi, ki jih ljudje

 

tako radi ignorirajo. Pravilna hidracija je ključ do boljšega delovanja mišic ter pravilne regulacije vseh telesnih

 

funkcij.

Priporočamo pitje okoli 2-eh litrov vode na dan.

 

Pri vsakodnevnem treningu boste potrebovali tako kardio vaje, kot tudi "lifting"vaje. Po pravilno sestavljenem

 

jedilniku je dobro, če se pogovorite s svojim osebnim trenerjem o pravilni vadbi, ki bi prinesla željene cilje, lahko

 

pa tudi povprašate strokovnjake na portalu MojTrening.si, kjer je vse to brezplačno.

 

Potrebno je vedeti, da ne morete spremeniti maščobe v mišice direktno, ampak mora vaš trening vsebovati tako

 

kardio-vaskularne vaje za izgorevanje maščob, kot tudi "lifting" vaje (dvigovanje uteži) za izgradnjo mišične mase.

 

Zapomnite si, da mišice "kurijo" maščobe, zato boste ob več pridobljenih mišicah tudi pokurili več maščobe.

Pomembni dejavniki za izgradnjo mišic so uravnotežen jedilnik, redni treningi in veliko spanca.

 

Toliko o tem, če pa želiš najti kul družbo za trening motivacijo, pa pridi na MojTrening.si

[rat]

Dobra metoda je tudi kombinacija treninga, pri katerem se ful uničiš, in potem kardio treninga. Torej najprej dvigovanje uteži, skleci, trebušnjaki, skoki ..., lahko tudi samo 10 minut. Ampak čim manj počitka in čim bolj naporno delat. Potem pa lepo pol urce hitra hoja ali pa tek. Z intenzivnim treningom pospešimo metabolizem in tako telo kuri veliko več, kot sicer. No, ko je ta učinek še najbolj "svež" narediš kardio, da pokuriš malo več, kot bi sicer in se lepo ohladiš ... No, tako jaz delam. Vzame ful malo časa, ampak daje hitre in dobre rezultate.

[Iknee]

Telo ne menja maščob z mišicami, čeprav to mogoče na zunaj izgleda tako. En proces je izguba maščob, drugo pa izgradnja mišic, pri čemer se maščobe ne porabljajo direktno za izgradnjo mišic, niti kot vir energije ne. Maščobe najbolj učinkovito porabljaš z aerobnim treningom - tek, kolesarjenje, plavanje - vse to v počasnejšem tempu, a dolgo časa (najmanj eno uro vsak dan, idealna za izgubo maščobe pa je več-urna hoja v hribe (izberi hrib brez koče ) . Pri bolj intenzivnem treningu (hitrejši tempo za krajši čas, delo z utežmi)je izgorevanje maščobnih zalog prepočasno za oskrbo mišic z energijo in se zato ne kurijo maščobe ampak se porablja pretežno glikogen iz mišic in jeter, ki se potem nadomesti z glukozo iz hrane. Za hujšanje torej intenzivni trening in delo z utežmi ni primerno, je pa to način za povečevanje mišične mase. Če hočeš izgubiti maščobo in povečati mišično maso, moraš torej kombinirati oba načina treninga. Aerobni trening po možnosti vsak dan, intenzivno mišično delo (vaje za moč z utežmi in/ali z lastno težo, šprinti, hiter tek v klanec ipd.) pa vsak drugi, ker se mišice ne izgrajujejo med treningom, ampak v obdobju počitka po treningu - trening je za mišične celice spodbuda za izgradnjo novih krčljivih beljakovin in posledično povečanje mišične mase in moči mišice.