Ksenia 15. junij 2005 Prijavi Deli 15. junij 2005 <{POST_SNAPBACK}>Zanimivo. Berem o tibetanskih vajah (ki jih sicer poznam že dolgo, kak reden vaditelj pa nisem, žal) in tudi o dodatni vaji "mačka", potem pa mi doma po mailu pride članek za revijo, v kateri je tudi "mačka". A je tole, Marsa, ista mačka, kot jo delaš ti?citat:"… Oglejmo si torej nekaj vaj za sproščanje in razgibavanje hrbtenice in kolkov. MAČKAČe ste kdaj opazovali mačko, kako elegantno usloči hrbet ali kako med pretegovanjem po dremežu čudovito iztegne prednje tačke in ulekne hrbet, boste takoj razumeli, zakaj so jogiji to vajo po njej poimenovali mačka, mardžari. Vajo začnemo iz seda na petah, vadžrasane. Z globokim vdihom in izdihom se sprostimo. Preverimo ali je hrbet zravnan in se osredotočimo na izvajanje vaje. Na začetku jo bomo najbrž izvajali z odprtimi očmi, ko jo obvladamo in dobimo občutek za ravnotežje, pa oči zapremo in se osredotočimo na dihanje, sproščanje v končnih položajih in zavestno izvajanje in opazovanje vseh sprememb v telesu. Vaja je serija desetih izmenjajočih se položajev. Z vdihom se z zravnanim hrbtom dvignemo na kolena v prvi položaj z rokami iztegnjenimi naprej v višini ramen. Dlani so obrnjene navzdol. Pri drugem položaju se med izdihom z ravnim hrbtom spustimo na dlani in nato izbočimo hrbet, ter spustimo glavo med roke, da pogledamo proti popku . Pomembno je, da je razdalja med dlanmi in koleni za dolžino trupa, tako da so stegna in roke pravokotno na podlago. Pri tretjem položaju z vdihom dvignemo glavo in hkrati uleknemo hrbet. V tem položaju raztegnemo trebušne in prsne mišice in zravnamo okrogel hrbet. Če imamo težave z vratnim delom hrbtenice, glave ne nagibajmo preveč nazaj. V četrtem položaju z izdihom spet izbočimo hrbet in spustimo glavo. V petem z vdihom uleknemo hrbet in dvignemo glavo. V šestem z izdihom izbočimo hrbet in spustimo glavo. V sedmem z vdihom uleknemo hrbet in dvignemo glavo. V osmem z izdihom izbočimo hrbet in spustimo glavo. V devetem se z vdihom dvignemo na kolena in iztegnemo roke (ponovimo prvi položaj). V desetem med izdihom z zravnanim hrbtom spustimo zadnjico spet na pete in spustimo roke na stegna, da se vrnemo v vadžrasano. Serijo običajno izvedemo trikrat. Prvič se osredotočimo predvsem na gibanje. Drugič čim bolj zavestno usklajujemo gibanje in dihanje. Tretjič se zavedamo, da smo mi tisti, ki izvajamo vajo. Če nam ustreza, lahko vajo upočasnimo in vsak položaj zadržujemo za nekaj vdihov in izdihov in se v njem sproščamo. Če smo dovolj sproščeni in pozorni, bomo opazili, da se položaj poglablja z vsakim izdihom. Vaja odlično razgiba hrbtenico v smeri naprej – nazaj. Sprošča mišice vzdolž hrbtenice. Pospešuje prebavo. Lajša menstrualne težave. Pomaga nam, da se naučimo pravilnega trebušnega in prsnega dihanja." (še nelektorirano; poudarki: avtorica; odstavki: B.) (Iz članka o Jogi za hrbtenico dr. Vojke Bole-Hribovšek, ki bo objavljen v februarski številki revije Karma plus) Citiraj Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
Ksenia 15. junij 2005 Prijavi Deli 15. junij 2005 <{POST_SNAPBACK}>O, Bern, ma, res fino za tole, thanx! Prima, da si dal. Macko sem nekako zacela impulzivno vaditi zraven, kar 'pasalo' mi je zraven... Potem sem 'ugotovila', da bo to ziher zato, ker sem zenska (tipi, ki so delali, ki sem jih povprasala o tem, jim je bilo dovolj 5 vaj) - zaradi medenice in kolkov, predvsem.Potem sem se posvetovala (da ne 'ucim' krive vere) z nekaterimi ljudmi, ki jih cenim, nekaterimi, ki se ukvarjajo s sportom tudi, pa so vsi menili, da lahko dejansko kvecjemu pomaga - in se tudi strinjali z mano, da utegne to res koristiti morda se bolj ali pa predvsem zenskam.Kar pa seveda ne pomeni, da moski naj ne bi delali, saj gre za poponoma neskodljivo vajo, ki je hkrati seveda dihalna vaja, ki jo izvajas pac v tem polozaju. Mack - je ful, ogromno; pri nekaterih 'Mackah' vdihnemo, ko se uslocimo, pri nekaterih pa storimo ravno obratno. ... Tale, ki jo je navedel Bern, je zelo podrobna in posvecena - moja macka ima manj teh faz, je pa podobna vaja. Jaz preprosto po 5. vaji nekako v nadaljevalnem gibu v bistvu pokleknem oz. sem z rokami in koleni na tleh, noge, roke so v nivoju bokov in ramen. Ko uslocim hrbet in se z brado priblizam prsim in naredim taksno 'grbo', vdihnem, ko pa se zravnam v prvotni polozaj in dam glavo malce (a ne prevec) nazaj - pa vdihnem.To storimo -kot vse vaje in kot jogijske- v nekaksnem 'baletnem' ritmu, kar muvamo skoz.... Potem ko zadnjic to naredim (izvajam jih tolikokrat kot predtem vseh 5 tibetancev) hkrati z izdihom se cisto spustim k tlom z iztegnjenimi rokami pred sabo in za nekaj trenutkov obstanem v tem polozaju... Potem se pocasi privdzignem in se usedem v jogijski polozaj lotosa in se malo pomeditiram, morebiti izvedem se kako dihalno vajo sede, potem pa zelo pocasi vstanem in se se tolikokrat zavrtim kot sem se prej - in torej se 1x ponovim 1. vajo.. Joj, upam, da sem prav napisala. pa še to in dobrodošla Citiraj Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
corazon salsero 15. junij 2005 Prijavi Deli 15. junij 2005 Najlepša hvala! Poskusim takoj jutri zjutraj (mi bo prav prišlo ob deževnih in hladnih jutrih, ko ne morem hodit tečt), pa se bom raje zvečer posvečala teku! Citiraj Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
Marsa 15. junij 2005 Prijavi Deli 15. junij 2005 O! Dobrodosla in pozdravljena, Corazon! Hvalsk, selenc!! Citiraj Jaz iščem le eno; da bi izrazil tisto, kar hočem. In ne iščem novih oblik, temveč jih najdem.Picasso Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
julijana 15. junij 2005 Prijavi Deli 15. junij 2005 dober večer-sem se pravkar združila s tibetanci-zjutraj mi nikakor ni dišalo Citiraj fish is mute-fish knows everything-G.B. Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
Ksenia 15. junij 2005 Prijavi Deli 15. junij 2005 <{POST_SNAPBACK}> Hvalsk, selenc!! Citiraj Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
tanaja* 15. junij 2005 Prijavi Deli 15. junij 2005 Ze dolgo nisem izvajala teh vaj, ker zjutraj nimam casa. Vem lahko bi si ga vzela, a zgodno vstajanje je zame mora, pa se nobenega svojega koticka, ki bi ga imela urejenega zase nimam, to mi je pa zelo pomembno. Upam, da se bo to v cim krajsem casu spremenilo. Vaje za hrbet, teh se moram lotiti v cim krajsem casu! Citiraj "Pri ptičih je vse nagon, tudi zvestoba je nagon. Nagoni so čisto v redu ... V naravi je vse lepo urejeno... Človek ima pa polna usta ljubezni pa čustev, pa ne vem kaj še. Potem pa v imenu ljubezni pusti svoje mladiče. A skrbi za svojo vrsto? Vraga! " (monolog iz filma: Pod njenim oknom) Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
corazon salsero 16. junij 2005 Prijavi Deli 16. junij 2005 Živjo vsem! No, evo, prve vaje so za mano, s tremi ponovitvami, pa se mi je zdelo kar malo malo...a je zlo narobe, če začnem kar s 5imi Zaenkrat še ne čutim kakih hudih sprememb oz. vplivov, ampak najbrž rabiš vsaj par dni za to, ne? Je pa fino tako začet dan, da se malo sebi posvetiš! Lep dan, poln energije in toplega sončka, vsem! Citiraj Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
aiwa 16. junij 2005 Prijavi Deli 16. junij 2005 o silvič priden xrosex jz pa sem jih sedem nardila. z levo nogo mam probleme. sem se včeraj v podplat zabila in mam podkožno krvavenje. fuul boli in komaj hodim. pa zmer se mi kej tazga zgodi takrat k ni treba. lih včeri sem si šla fajn opremo za laufat kupit, zdej pa komi stojim in šepam, kaj šele da bi tekla Citiraj spet se mi je na bolš poslabšal Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
Ksenia 16. junij 2005 Prijavi Deli 16. junij 2005 11Corazon, jst ti predlagam kr tri za začetek Citiraj Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
cvet 17. junij 2005 Prijavi Deli 17. junij 2005 Ojli ojla! Kr nobenga nikjer danes Je tema že skor zginla s prve strani Pri vajah smo najbrž bolj pridni Sem ugotovila, da tudi med menstruacijo čisto kamot delam vaje. Uživite! Citiraj "Ljubezen ja stanje Bitja.Tvoja ljubezen ni nekje zunaj, je globoko v tebi.Nikoli je ne moreš izgubiti in ne more te zapustiti.Ni odvisna od nekega drugega telesa ali kakršnekoli zunanje oblike." Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
Klinar 17. junij 2005 Prijavi Deli 17. junij 2005 Hojla CORAZON!! ne vem, če je dobro začeti z več kot 3. Jaz sem, pa ni blo Ok, prehitro se energija pretaka in če je kje zamašek...jaz sem pristala na urgenci z vnetjem ojej...Tko, z moje strani. Sicer ti pa polagam na srce, da si pri vajah prisotna tako, da lahko rečeš jaz sem ta lik in ga čutiš, kako telo reagira na vajo. Ponovitve pa v začetku dodajaj počasi, največ po dve ponovitvi podaj vsak teden. Ko boš pa prišla tam do 11 ali 13, pa poizkusi dodat tri. Seveda, prisluhni telesu, kako se odziva. Vsak je zase najboljši zdravnik. Tibetančki so super vaje, res ti telo napravijo pretočno za Božansko-življenjsko energijo. Citiraj peace and loveKlinar Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
aiwa 18. junij 2005 Prijavi Deli 18. junij 2005 no pa začnimo dan s tibetančki. morm se potrudit da jih več nardim. zadnje dni kr neki 7 skoz.... ... ewo pa smo jih 15 Citiraj spet se mi je na bolš poslabšal Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
Samson23 18. junij 2005 Prijavi Deli 18. junij 2005 Zdaj, ko sem pa tut jest star prdec bi blo pa dost fajn zame ce bi zacel s temi vajami pomlajevanja... Ju3 zacnem... al pa dons... a lahko prej kaj jes al more bit na tesce? Citiraj You can't be a real country unless you have a beer and an airline. It helps if you have some kind of a football team, or some nuclear weapons, but at the very least you need a beer.Frank Zappa Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
aiwa 18. junij 2005 Prijavi Deli 18. junij 2005 <{POST_SNAPBACK}>Zdaj, ko sem pa tut jest star prdec bi blo pa dost fajn zame ce bi zacel s temi vajami pomlajevanja... Ju3 zacnem... al pa dons... a lahko prej kaj jes al more bit na tesce?lahk jih tud zvečer delaš... kdr ti paše... je vseeno če si jedel prej. no ni lih fajn če se nabašeš pol greš pa prec delat aja welcome Citiraj spet se mi je na bolš poslabšal Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
corazon salsero 18. junij 2005 Prijavi Deli 18. junij 2005 Klinar: hvala za nasvet! Ta teden sem bla na 3, v ponedeljek začnem s 5, pa bomo vidli. Sem kar not padla in so mi ful fine vaje ratale...na začetku sem jih delala tako, da sem mela plonk listek zraven , zdej gre pa že precej dobr kr brez. Ampak s mi zdi, da vseen prehitr mine vse...bi kr še kej Lep dan! Citiraj Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
cvet 18. junij 2005 Prijavi Deli 18. junij 2005 <{POST_SNAPBACK}> Welcome to the club of oldtimers Madonca, kam pa pol pašemo mi, še malo starejši x!x Med DEADTIMERJE zgleda Še zmeri trajbam 17..... Citiraj "Ljubezen ja stanje Bitja.Tvoja ljubezen ni nekje zunaj, je globoko v tebi.Nikoli je ne moreš izgubiti in ne more te zapustiti.Ni odvisna od nekega drugega telesa ali kakršnekoli zunanje oblike." Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
Ksenia 18. junij 2005 Prijavi Deli 18. junij 2005 13 Citiraj Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
cvet 19. junij 2005 Prijavi Deli 19. junij 2005 Juutro! xrosex Citiraj "Ljubezen ja stanje Bitja.Tvoja ljubezen ni nekje zunaj, je globoko v tebi.Nikoli je ne moreš izgubiti in ne more te zapustiti.Ni odvisna od nekega drugega telesa ali kakršnekoli zunanje oblike." Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
aiwa 19. junij 2005 Prijavi Deli 19. junij 2005 danes 11 ponovitev dons sem se prov s težavo spravla jih narest. bom šla zdej še trebušnjake narest. Citiraj spet se mi je na bolš poslabšal Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
cvet 19. junij 2005 Prijavi Deli 19. junij 2005 Dons sem odkrila še eno zares pozitivno posledico tibetancev ..... smo šli z otroki na Šmarno, pol smo se pa še tam mal ustavl, ko so igrala. In tam se je en kup ljudi raztegval... Jst sm se najprej mal sončla, pol sem se pa za hec usedla z iztegnjenimi nogami naprej na klopci - češ, da se malo primem za stopala na nogah. To mi je vedno šlo ful težko - in glejga zlomka, z lahkoto sem se jih oprijela in se nagnila naprej neverjetno enostavno Noro dobr se mi je zdel Lep nedeljski večer Citiraj "Ljubezen ja stanje Bitja.Tvoja ljubezen ni nekje zunaj, je globoko v tebi.Nikoli je ne moreš izgubiti in ne more te zapustiti.Ni odvisna od nekega drugega telesa ali kakršnekoli zunanje oblike." Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
cvet 20. junij 2005 Prijavi Deli 20. junij 2005 juutro! Jst sem že oddelala svoje Naj se vam ponedeljkovo jutro kar najlepše začne xrosex Citiraj "Ljubezen ja stanje Bitja.Tvoja ljubezen ni nekje zunaj, je globoko v tebi.Nikoli je ne moreš izgubiti in ne more te zapustiti.Ni odvisna od nekega drugega telesa ali kakršnekoli zunanje oblike." Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
cvet 20. junij 2005 Prijavi Deli 20. junij 2005 Aja, Silver, zdej sem tud doma internetizirana.... Citiraj "Ljubezen ja stanje Bitja.Tvoja ljubezen ni nekje zunaj, je globoko v tebi.Nikoli je ne moreš izgubiti in ne more te zapustiti.Ni odvisna od nekega drugega telesa ali kakršnekoli zunanje oblike." Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
cvet 20. junij 2005 Prijavi Deli 20. junij 2005 <{POST_SNAPBACK}> a mi boš pustila, da bom še kdaj taprvi tu gor.. Ja, seveda, ma sej sem ugotovila, da taprvo, ko vstanem, morm ves ritual najprej opravit in ne morem takoj zagnat komputerja .....tko, da pred šesto me najbrž niti ne bo...... . Kolkr sem opazla, si pa ti tu kdaj že 5.35, tko da... Citiraj "Ljubezen ja stanje Bitja.Tvoja ljubezen ni nekje zunaj, je globoko v tebi.Nikoli je ne moreš izgubiti in ne more te zapustiti.Ni odvisna od nekega drugega telesa ali kakršnekoli zunanje oblike." Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
aiwa 20. junij 2005 Prijavi Deli 20. junij 2005 dons se jih bom pe šele zdej spravla. jih bom 2 x 7 Citiraj spet se mi je na bolš poslabšal Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
Recommended Posts
Pridruži se debati
Objaviš lahko takoj in se registriraš kasneje. Če si član, se prijavi in objavi pod svojim računom.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.