Tek, jogging :)

[Guest Jeti]

Nič.

Vseeno uživam v teku... ko mimo bajte prilaufa sexy sosed http://www.lunin.net/forum//public/style_emoticons/default/inno.gif

v pajkicah ali kratkih hlačkah http://www.lunin.net/forum//public/style_emoticons/default/w00t.gif

[Silica]

Jeti, zaenkrat so še pajkice, prihajajo pa toplejši dnevi http://www.lunin.net/forum//public/style_emoticons/default/kulgreen.jpg

[iwy]

Če bi mogoče kdo potreboval kakšen nasvet v zvezi s tekom in katera tekaška oblačila so primerna si lahko več prebere v tem članku: https://www.aktivni.si/tek/oprema/tekaska-oblacila-ki-jo-potrebuje-tekac-zacetnik/

 

[Jaka14]

Zdravo imam vprašanje glede bolečin v kolenu. Pred dvema tednoma me je med tekom zabolelo v kolenu. Vse od takrat čutim bolečino. Vse od takrat počiva, se izogibam telesnim naporom, redno hladim z obkladki in mažem z različnimi kremami proti bolečina. V enem izmed prejšnih objav sem prebral, da lahko do tega pride zaradi preslabih mišic v kolenu. Zanima me če poznate kakšne dobre vaje za kreptiev kolenskih mišic?

 

Hvala in lep pozdrav,

[Iknee]

Najprej ti svetujem, da ugotoviš (MR?), kaj je sploh narobe s kolenom - že imaš mogoče diagnozo? V samem kolenu sicer ni mišic, so samo vezi, čez koleno pa se pritrjujejo na kost kite, ki pa so neposredno povezane z mišicami. Če "šparaš" koleno, torej slabijo tiste mišice, ki omogočajo pregibanje kolenskega sklepa. Ohranjati jih pomagajo vaje, ki krepijo te mišice, ne da bi izrazito obremenjevale kolenski sklep (poskoki in počepi, sploh z utežmi, seveda odpadejo!):

- V sedečem položaju na tleh dviguješ iztegnjene noge - sicer prvenstveno vaja za trebušne mišice, a krepi tudi stegenske

- V sedečem položaju dviguješ podkolenski del nog, lahko z lažjimi utežmi, a v tem primeru bodi previden

- S hrbtom se nasloniš na steno in se spustiš do "sedečega" položaja, ko imaš pravi kot med trupom in stegni in prav tako med stegnom in golenom (koleno je v pravem kotu) - kot bi vzravnano sedel na navideznem stolu. V tem položaju vztrajaš nekaj časa, potem sprostiš mišice in ponoviš. Vajo lahko delaš v serijah, odvisno od tega, kako natrenirane mišice imaš.

- za ohranjanje mišic meč pomaga dvigovanje s pet na prste, pozicijo stanja na prstih zadrži čim dlje.

Seveda pa nekatere od teh vaj tudi nekoliko obremenjujejo kolenski sklep, zato jih delaj previdno in postopoma, ne smeš čez prag bolečine.

 

Si poskusil smrekovo mazilo? Jaz imam z njim zelo dobre rezultate pri zdravljenju poškodb s kolena.

[Jaka14]

Iknee hvala odgovor in konkretna navodila. Ja sem naročen za MR samo, veš kako so naše čakalne dobe... Nisem še preizkusil smrekovega mazila, do sedaj sem uporabljal samo konjsko mazilo pred in po vadbi. Bom kupil smrekovo mazilo, sem prebral, da ga veliko ljudi uporablja in so kar pozitivni komentarji. Kako pa je najbolje, da se uporablja smrekovo mazilo po tvojem mnenju?

[Iknee]

Smrekovo mazilo vtiraš v koleno in neposredno okolico, dvakrat dnevno bo verjetno v redu. Pomembno je, da pred vtiranjem mazila kolena ne hladiš. S smrekovim mazilom ima večina ljudi zelo dobre izkušnje, edino, na kar moraš biti pozoren, je možna alergijska reakcija (sicer redka, a vendar). Pojavijo se rdeči izpuščaji po koži, lahko tudi drugje, ne le tam, kjer mazilo nanašaš. V tem primeru mazila ne smeš uporabljati!

[Jaka14]

Smrekovo mazilo vtiraš v koleno in neposredno okolico, dvakrat dnevno bo verjetno v redu. Pomembno je, da pred vtiranjem mazila kolena ne hladiš. S smrekovim mazilom ima večina ljudi zelo dobre izkušnje, edino, na kar moraš biti pozoren, je možna alergijska reakcija (sicer redka, a vendar). Pojavijo se rdeči izpuščaji po koži, lahko tudi drugje, ne le tam, kjer mazilo nanašaš. V tem primeru mazila ne smeš uporabljati!

Zdravo Iknee,

si mogoče kdaj na bočele koleno dal glino ali žganje namočeno na krpo? Prebral sem knjigo tudi o teh domačih "zdravilih" in pravijo, da lahko daš tudi liste zelja na koleno in poviješ in pustiš čez noč.

[tiataja]

Evo, da se pridružim. Sem tekač skoraj polno sedmo leto. Uživam. In vas spremljam. Komaj čakam današnji tek