seal 25. april 2005 Prijavi Deli 25. april 2005 poznam to stran in dobro poznam MGL-a , vsi nasveti na tej strani so zelo koristni! lp Citiraj honor and respect Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
Samson23 25. april 2005 Prijavi Deli 25. april 2005 lahko je biti samo eno, ampak oboje pa zna bit zelo naporno, če se spoznaš na te zadeve, potem dobro veš kaj mislm! lp Vem, vem-zato mam pa kondicijo bolj tko-tko. Za to da oboje furas relativno OK moras biti al genetik al pa megadoze BCAA-jk pokonziumirat.Individualne razlike so ful pomembne, to mas prav. Bi bil pa pri vecini ljudi tvoj trening kontraproduktiven.Ampak if it ain't broken don't fix it. Ce bi npr. jaz po takem sistemu kot ti treniral za moc ne bi prisel nikamor. Jaz sam absolutno moc furam s singli na vsezgodi s tam 65-85% maxa in napredujem kot prej nikoli. Pa sem probal marsikaj. Citiraj You can't be a real country unless you have a beer and an airline. It helps if you have some kind of a football team, or some nuclear weapons, but at the very least you need a beer.Frank Zappa Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
seal 25. april 2005 Prijavi Deli 25. april 2005 <{POST_SNAPBACK}>Vem, vem-zato mam pa kondicijo bolj tko-tko. Za to da oboje furas relativno OK moras biti al genetik al pa megadoze BCAA-jk pokonziumirat.Individualne razlike so ful pomembne, to mas prav. Bi bil pa pri vecini ljudi tvoj trening kontraproduktiven.Ampak if it ain't broken don't fix it. Ce bi npr. jaz po takem sistemu kot ti treniral za moc ne bi prisel nikamor. Jaz sam absolutno moc furam s singli na vsezgodi s tam 65-85% maxa in napredujem kot prej nikoli. Pa sem probal marsikaj. BCAA aminokislin še videl nisem, kaj šele probal, edino od dodatkov kar sem kdaj jemal, so bile beljakovine Whey za boljšo regeneracijo takoj po treningu in seveda vitamini! jah veš kako, šport mi ni tuja stvar še od malih nog.. hmmm ja nevem kako si ti zej razlagaš moj trening, lej kot sm že povedal, jaz zdaj ne delam NE mase, NE definicije, ampak vzdržujem to kar mam in normalno, da pri teh treningih, ki jih imam zdaj nemorem napredovati, tako kto si omenil, če bi pa zdaj želel napredovati na moči in s tem posledično tudi na masi, bi pa absolutno zmanjšal aerobne treninge in zaužil več kalorij dnevno.. lp Citiraj honor and respect Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
Samson23 25. april 2005 Prijavi Deli 25. april 2005 Sem te cisto razumel.Je pa pohvalno da se boris na vec frontah!!! Citiraj You can't be a real country unless you have a beer and an airline. It helps if you have some kind of a football team, or some nuclear weapons, but at the very least you need a beer.Frank Zappa Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
seal 25. april 2005 Prijavi Deli 25. april 2005 <{POST_SNAPBACK}>Sem te cisto razumel.Je pa pohvalno da se boris na vec frontah!!! ja hvala, heh niti ni več to borba je bolj način življenja lp Citiraj honor and respect Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
Samson23 25. april 2005 Prijavi Deli 25. april 2005 Kot bi Gorana poslusal. Citiraj You can't be a real country unless you have a beer and an airline. It helps if you have some kind of a football team, or some nuclear weapons, but at the very least you need a beer.Frank Zappa Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
seal 25. april 2005 Prijavi Deli 25. april 2005 ja ja Marck Goran Lorencin je pa sploh fenomen, njemu pa sam kapo dol in vsa čast seveda!! (še zdaleč nisem tako dober kot on, imam pa še 10 let fore ) lp Citiraj honor and respect Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
Samson23 25. april 2005 Prijavi Deli 25. april 2005 Jah on je zelo dober, sploh ce upostevas kako genetiko ima.Je pa res da ne poznam nobenga s tako disciplino kot je on.Enkat sva govorila o gresnih obrokih pa tem. Pa sem ga prasu ce se kdaj kaj pregresi. Pa mi je odgovoru:"Ma ja sej par tednov nazaj enkrat sem se pa res, sem namesto 100 g kosmicev pojedel 140g."Mislim da to pove vse.BTW:Si bil v soboto na zuru?? Citiraj You can't be a real country unless you have a beer and an airline. It helps if you have some kind of a football team, or some nuclear weapons, but at the very least you need a beer.Frank Zappa Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
seal 25. april 2005 Prijavi Deli 25. april 2005 sm šele včeraj zjutraj prišel domov, ampak ne iz žura hmmm ja no, sej ti pravim on je že fanatik - hektuzijast... dober je, ni kej! Citiraj honor and respect Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
seal 26. april 2005 Prijavi Deli 26. april 2005 Sem potem govoril se z nekaj resnimi tekaci (ne takimi, ki se nikoli ne smejijo , ampak takimi, ki dosegajo resne rezultate, ne samo da pridejo do cilja), pa so vsi potrdili tezo:hrib je zakon. ja res je tek v hrib zakon, še posebaj za kvadricepse,ritko in nasploh moč v nogah in če se še dodatno obtežiš z nahrbtnikom pa sploh.. samo gasa!! ampak za to moraš met tud močne hrbtne mišice še posebaj spodnji del hrbta! Citiraj honor and respect Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
Marsa 26. april 2005 Prijavi Deli 26. april 2005 *Seal (pa tud Samson, ki vidim da obvladas), a te lohk nekaj prosim? A lohk se men poves takole strokovno, kaj naj jem oz. kaj bi bilo pa zame optimalno, najbrz itak ogljikovi hidrati sam v glavnem (tko kot mi je dr. 1x rekla, ko me je presenetil, da nekak naj mal vec tega, ker 'sem tak sporten tip')... Pa ker ves priblizno (ce se se spomnis, ko smo se parkrat mal zaprical), kako furam - tko da nocem mishic, hocem bit pa fit... ne turiram na kilazhi, pac pa delam vec ponovitev (na fitnesu), sicer pa kakih 10 do 12 minut laufam ali izmenicno zelo hitro hodim in si nastimam navkreber, pol mal telovadim, trebusnjake pa vse tole, potem grem pa se za kake pol ure na 'naprave', kjer furam navadno 24 ali pa 36 ponovitev z mal kilami (imam 53 kil in maso mensezdi 19).ne maram dodatkov.Za na fitnes si nastimam zelo blago cedevito, notri stisnem kake pol limone in dam scepec soli. A mi kaj spesl priporocas? Citiraj Jaz iščem le eno; da bi izrazil tisto, kar hočem. In ne iščem novih oblik, temveč jih najdem.Picasso Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
Samson23 26. april 2005 Prijavi Deli 26. april 2005 <{POST_SNAPBACK}>*Seal (pa tud Samson, ki vidim da obvladas), a te lohk nekaj prosim? A lohk se men poves takole strokovno, kaj naj jem oz. kaj bi bilo pa zame optimalno, najbrz itak ogljikovi hidrati sam v glavnem (tko kot mi je dr. 1x rekla, ko me je presenetil, da nekak naj mal vec tega, ker 'sem tak sporten tip')... Optimalno.Uravnotezena prehrana se pravi razmerja B/OH/M tam okoli 25/50/25(na kaloricni vnos pri cemer upostevas 1gB=1gOH=4Kcal; 1gM=9Kcal).Tukaj sklepam, da imas dobro insulinsko senzitivnost, glede na kg.Ce je kljub temu nimas povecaj B in/ali M na racun OH. 1.Dobri beljakovinski viri( skute, jajca(cela in ne samo beljaki, ker s tem zavrzes stran lecitin, vecino v mascobi topnih vitaminov in aminokisline z zveplom-cistein&metionin), tudi strocnice niso slabe-ce le niso izkljucni vir beljakovin, nekaj jih je tudi v žitih..., jogurti(navadni, ali z manj kot 5g Oh na 100g snovi).2.Dobri viri OH(vsi nepredelani viri OH) Od škrobnih Oh razni(ovseni, rzeni...) kosmici(nepredelani!!!), rjavi riz, nepredelano proso... Neškrobni-vsa vrsta zelenjave (po moznosti z cimvec vlakninami) se pravi vse plodovke, solatnice, zeljnice... razen skrobnih variant(koruza, krompir...) in v manjsih kolicinah tudi sadje.3.Dobri viri mascob Mononenasicene: olivno oljePolinenasicene:-omega 3 (losos, tuna, skusa, ribje olje, pogojno tudi laneno olje)-omega 6 (soncnicno olje, sezam ali sezamovo olje, vec ali manj vsi oreski, semenke)-omega 9(lešniki, mandeljni, nekaj tudi v olivnem olju)Nasicene:jih ni treba dodajati, ker jih ze z jajci dobis dovolj.Idealno bi bilo da bi bile te 3 skupine mascob v prehrani v razmerju 1:1:1. Znotraj polinenasicenih pa O3:O6:09=1:3:1 Poleg tega vnos prehrane razdeli na vec manjših obrokov dnevno(vsaj 5).Vsak obrok naj vsebuje nekaj beljakovin, nekaj iz skupine neskrobnih OH(zelenjava, vcasih tudi sadje) ter a)skrobno zivilo ali mascobe. Sicer se vcasih ne mores izogniti temu da v istem obroku zauzijes tako M in skrobne OH, toda potrudi se da ce uzivas v enem obroku M, naj bo v tem obroku minimalno skrobnih OH in vice versa. Najslabse je ce imas v krvi naenkrat povecan nivo insulina in hkrati trigliceridov(busi raste). obroki s skrobnimi hidrati naj bodo skoncentrirani na prvi del dneva in obdobje po treningu, v drugem delu dneva naj prevladujejo pretezno beljakovinski obroki z nekaj vlakninami in mascobami. Pa ker ves priblizno (ce se se spomnis, ko smo se parkrat mal zaprical), kako furam - tko da nocem mishic, hocem bit pa fit... ne turiram na kilazhi, pac pa delam vec ponovitev (na fitnesu), sicer pa kakih 10 do 12 minut laufam ali izmenicno zelo hitro hodim in si nastimam navkreber, pol mal telovadim, trebusnjake pa vse tole, potem grem pa se za kake pol ure na 'naprave', kjer furam navadno 24 ali pa 36 ponovitev z mal kilami Ogrevanje se mi zdi OK, ce intervali niso prekruti lahko tudi dlje.Stevilo ponovitev zmanjsaj vsaj na 15-20, preusmeri svojo pozornost iz naprav na proste utezi od katerih bo veliko boljsi ucinek.Naj ti nekdo pokaze stiff-legged deadlift(najboljsa vaja za ritko), pocepe, veslanje v predklonu, bench press... 80% casa delaj osnovne vaje(deadlift, bench press, pocep, veslanje v predklonu, military press, pull-down masina.Preostalih 20% pa delaj kozmetiko.Ce hoces svoj cas v fitnesu koristno porabiti.Se boljsa ideja bi bla da 100% casa namenis osnovnim vajam.Ne se bati dodajati teze(znotraj zmoznosti seveda).In predvsem ne se bati, da bos ratala taka kot Arnie.Ti fantje ze leta in leta konzumirajo take kolicine prepovedane kemije(AAS, GH, insulin...) in se zdalec se ti ni za bati, da bi ratala taka.Ce bos posteno in trdo trenirala, bos postala fit(boljsi tonus).Kaj vec se ni za bati.). (imam 53 kil in maso mensezdi 19).Za na fitnes si nastimam zelo blago cedevito, notri stisnem kake pol limone in dam scepec soli.To je kul A mi kaj spesl priporocas? Citiraj You can't be a real country unless you have a beer and an airline. It helps if you have some kind of a football team, or some nuclear weapons, but at the very least you need a beer.Frank Zappa Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
Marsa 26. april 2005 Prijavi Deli 26. april 2005 Samson, najlepsa hvala!! x!x Sem morala 2x prebrat, da sem videla, ce sploh vse razumem. Ja, saj to mi glih najbolj disi in mi fajn potrjuje, da telo kar ve, kaj rabi (recimo blazno shizim na razne mandeljne in podobne zadeve)... razen da imam neredno prehrano, najtezje mi je recimo jesti 5x dnevno..Moram se mal pregrochit (izraz je iz stoparskega vodnika, ker se mi prebavit ne slisi kul tule), pa te najbrz se kaj vprasam pol, ce smem. *Onih vaj vseh ne poznam (a morda pa sam izrazov ne poznam).Ja, pa sem se zredila, ves, najprej... zdaj imam en tak osebni ritemcek (sem opisala kako stran nazaj v tej temi), recimo pribl. pol leta fitnisiram, pol leta pa ne.Pa mecha mam mal prevec debela ze itak, pa noge kar dost oblikovane, bolj mi je za kak trebuh ali rit point. Saj sem - po mojem vec kot pol casa telovadim, recimo sem 2-3x tedensko po cca 1 uro ali uro cetrt...Bom rekla trenerju ali pa kateremu od tipov, da mi pokazejo, katere vaje so tele, ki si mi jih svetoval. Se enkrat hvala za ukvarjanje! Citiraj Jaz iščem le eno; da bi izrazil tisto, kar hočem. In ne iščem novih oblik, temveč jih najdem.Picasso Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
Milf 26. april 2005 Prijavi Deli 26. april 2005 Danes sem se tak dolgo spravljal na fitnes, da sm bil prepozn Citiraj It's better be dead and cool than alive and uncool Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
Samson23 26. april 2005 Prijavi Deli 26. april 2005 <{POST_SNAPBACK}>Samson, najlepsa hvala!! x!x Sem morala 2x prebrat, da sem videla, ce sploh vse razumem. Ja, saj to mi glih najbolj disi in mi fajn potrjuje, da telo kar ve, kaj rabi (recimo blazno shizim na razne mandeljne in podobne zadeve)... razen da imam neredno prehrano, najtezje mi je recimo jesti 5x dnevno..Moram se mal pregrochit (izraz je iz stoparskega vodnika, ker se mi prebavit ne slisi kul tule), pa te najbrz se kaj vprasam pol, ce smem. NO PROBLEMO. *Onih vaj vseh ne poznam (a morda pa sam izrazov ne poznam).Ja, pa sem se zredila, ves, najprej... zdaj imam en tak osebni ritemcek (sem opisala kako stran nazaj v tej temi), recimo pribl. pol leta fitnisiram, pol leta pa ne.Pa mecha mam mal prevec debela ze itak, pa noge kar dost oblikovane, bolj mi je za kak trebuh ali rit point. CE BOS DELALA TISTE VAJE, KI SEM TI JIH PRIPOROCAL, BODO TREBUSNE GARALE PRI VSAKI OD NJIH.PA SE MAL TREBUSNJAKOV PA DVIGOV NOG...PA BOKAR SE PA RITKE TICE, JE NI CEZ STIFF-LEGGED DEADLIFT, EN DAN PO TEM KO JO BOS PROBALA BOS VEDELA ZAKAJ. Saj sem - po mojem vec kot pol casa telovadim, recimo sem 2-3x tedensko po cca 1 uro ali uro cetrt...Bom rekla trenerju ali pa kateremu od tipov, da mi pokazejo, katere vaje so tele, ki si mi jih svetoval. Se enkrat hvala za ukvarjanje! Citiraj You can't be a real country unless you have a beer and an airline. It helps if you have some kind of a football team, or some nuclear weapons, but at the very least you need a beer.Frank Zappa Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
aiwa 27. april 2005 Prijavi Deli 27. april 2005 <{POST_SNAPBACK}>Danes sem se tak dolgo spravljal na fitnes, da sm bil prepozn Citiraj spet se mi je na bolš poslabšal Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
Marsa 27. april 2005 Prijavi Deli 27. april 2005 <{POST_SNAPBACK}>EN DAN PO TEM KO JO BOS PROBALA BOS VEDELA ZAKAJ.To, to! Citiraj Jaz iščem le eno; da bi izrazil tisto, kar hočem. In ne iščem novih oblik, temveč jih najdem.Picasso Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
Michelle 27. april 2005 Prijavi Deli 27. april 2005 A tek po klancu navzdol sploh kaj ucinkuje? Razen da na neprijeten nacin cutis kolena ( ne vem zakaj se mi to dogaja ). Mislim misice? Citiraj Knowledge of what is possible is the beginning of happiness. Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
Samson23 27. april 2005 Prijavi Deli 27. april 2005 <{POST_SNAPBACK}>A tek po klancu navzdol sploh kaj ucinkuje? Razen da na neprijeten nacin cutis kolena ( ne vem zakaj se mi to dogaja ). Mislim misice? Navzdol.Jah kvadre mas najbolj obremenjene. Pa ce klanec dost strm, so kolena ogrozena jap, ker prihajajo v nenaraven polozaj(kolena pred prsti na nogi). Velik boljs da gres po klancu navzgor, bos bolj cutila nozne kite, pa ritko. Pa se bolj varno je... in prijetno. Citiraj You can't be a real country unless you have a beer and an airline. It helps if you have some kind of a football team, or some nuclear weapons, but at the very least you need a beer.Frank Zappa Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
Michelle 27. april 2005 Prijavi Deli 27. april 2005 Ja za navzgor mi je itak jasno Sej tecem navzgor v hrib ( ceprav zdej v tem obdobju malo manj , po ene 45 minut ), ampak dol moram pa tudi nekako pridt a ne??? Pol je bolje da hodim... Citiraj Knowledge of what is possible is the beginning of happiness. Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
Samson23 27. april 2005 Prijavi Deli 27. april 2005 <{POST_SNAPBACK}>Ja za navzgor mi je itak jasno Sej tecem navzgor v hrib ( ceprav zdej v tem obdobju malo manj , po ene 45 minut ), ampak dol moram pa tudi nekako pridt a ne??? Pol je bolje da hodim... No hodt lih ni treba, sam mal hitrost zmanjši pa primerno obutev si omisli, da ti dobr absorbira udarce.No pa saj to verjetno ze imas, glede na to da gres na minimaraton. Citiraj You can't be a real country unless you have a beer and an airline. It helps if you have some kind of a football team, or some nuclear weapons, but at the very least you need a beer.Frank Zappa Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
Michelle 27. april 2005 Prijavi Deli 27. april 2005 Ja. Tenks.Obutev mam...sem spet zmetala kesa...ampak za to se splaca Citiraj Knowledge of what is possible is the beginning of happiness. Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
seal 28. april 2005 Prijavi Deli 28. april 2005 <{POST_SNAPBACK}>Ja za navzgor mi je itak jasno Sej tecem navzgor v hrib ( ceprav zdej v tem obdobju malo manj , po ene 45 minut ), ampak dol moram pa tudi nekako pridt a ne??? Pol je bolje da hodim... če tečeš v hrib neprekinjeno 45 min. potem vsa čast! mislm,da ta mali ljubljanski maratonček moraš pretečt brez težav Citiraj honor and respect Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
seal 28. april 2005 Prijavi Deli 28. april 2005 <{POST_SNAPBACK}>No hodt lih ni treba, sam mal hitrost zmanjši pa primerno obutev si omisli, da ti dobr absorbira udarce.No pa saj to verjetno ze imas, glede na to da gres na minimaraton. pri teku navzdol, obutev sploh nima velikega pomena, obremnjuješ kolena tako in drugače.. Citiraj honor and respect Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
Samson23 28. april 2005 Prijavi Deli 28. april 2005 <{POST_SNAPBACK}>če tečeš v hrib neprekinjeno 45 min. potem vsa čast! mislm,da ta mali ljubljanski maratonček moraš pretečt brez težav Lahko pa da je pa klanc relativno malo strm, pa da gre dol po drugi, strmejsi progi. Citiraj You can't be a real country unless you have a beer and an airline. It helps if you have some kind of a football team, or some nuclear weapons, but at the very least you need a beer.Frank Zappa Link to comment Deli na socialnih omrežjih Več možnosti deljenja...
Recommended Posts
Pridruži se debati
Objaviš lahko takoj in se registriraš kasneje. Če si član, se prijavi in objavi pod svojim računom.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.