Telovadba

[seal]

no js pa sm dones spal po dolgem času do 11h dopoldne, potem sm šou tečt cca. 6 km dobrih 20 minut in zvečer še fitness: treniral sm ramena in roke(biceps)

to je to

[Samson23]

Se strinjam s sealom z eno izjemo-nikoli do odpovedi-vedno imej vsaj eno ponovitev v rezervi.

[seal]

<{POST_SNAPBACK}>Se strinjam s sealom z eno izjemo-nikoli do odpovedi-vedno imej vsaj eno ponovitev v rezervi.

 

no ja, fant mora dobit najprej "grif" oz. pravi občutek, tako da bo vedel koliko rezerve še ima, do takrat pa je vseeno..

 

lp

[aiwa]

me taku rt boli, da ne vem če bom dons kej laufala. grem raj mal na stepr... čeprov bi šla na rožnik. sam dons nau časa... razn če grem ponoč kšn kres zakurt.

[julijana]

<{POST_SNAPBACK}>rolanje, sicer pa pravilni tek in dobra obutev zelo oblaži bremenitve..

Ja, pravilni tek-sem imela občutek, da pravilno tečem, pa mi je bilo rečeno, da nekaj delam narobe, če so se mi vnele vezi...res je, da sem imela večkrat poškodovan desni gleženj in verjetno zato nepravilno obremenjujem levo nogo .Kje pa izvedet, a tečem pravilno oz. kako je pravilno? Mi tako manjka tek

[seal]

hmmm težko zej rečt oz. opisat pravilni tek, važno, da se ne brcaš v rit in da ne nabijaš v tla, ampak tečeš lahkotno in sproščeno..

 

evo dones mam pa js trening mal drugač, tek okol žice sm spustil oz. zamudil , čeprav sm mel namen it, ampak... shit happens... pustmo zej to...

 

ustal ob 10h šou za pol ure na 90kg heavy bag boksarsko vrečo in jo intenzivno božal,tok da sm bil vs premočen haha, v glavnem zelo dobra aerobna vaja, potem ob 12h šprint na 100m - 10x , momentalno malo počivam in se učim(kao ) zvečer pa še en konkreten trening nog.

 

lp

[Behemoth]

Kako dolgo izvajat da bojo očitne mišice?

[seal]

<{POST_SNAPBACK}>Kako dolgo izvajat da bojo očitne mišice?

 

ti samo deli, deli, deli pa deli... mislm to je tko, sigurno se ti bo že lepo poznalo po treh mesecih, če boš redno treniral, vsaj 3x na teden! pa hrana je tudi pomembna in seveda spanec! mišice rastejo samo med spanjem in ne takrat, ko treniraš! tako,da jej zdravo, 5 obrokov dnevno(v pravem razmerju beljakovin in hidratov, proti večeru naj bo bolj beljakovinska hrana) pa te obroki naj bodo količinsko normalni, ne pretiravat! po malo in malo! potem naprej pa je dosti odvisno tudi od genetike, boljšo genetiko imaš, bolje se ti bo poznalo in hitreje rastlo, slabšo genetiko imaš, počasneje se ti bo poznalo oz. rastlo...

 

lp

[chameleon]

Seal sam ti pa zelo hitr tečeš - 6km v 20 min (povprečna 18km/h ) jst 7-8km (ne vem točn) pretečem v 45min (povprečna prbližn 10km/h).

Je pa res da se ne ženem do amena, pač tečem zase, ne pa za druge (vidno opazne mišice al pa kej podobnega ).

Do mišic mi itak manjka ena dnevna porcija beljakovin (vegi, pa mesa ne nadomeščam čist ustrezno - še )

 

 

chameleon

Popravljeno 9. maj 2005 -> chameleon

[seal]

<{POST_SNAPBACK}>Seal sam ti pa zelo hitr tečeš - 6km v 20 min (povprečna 18km/h ) jst 7-8km (ne vem točn) pretečem v 45min (povprečna prbližn 10km/h).

Je pa res da se ne ženem do amena, pač tečem zase, ne pa za druge (vidno opazne mišice al pa kej podobnega ).

Do mišic mi itak manjka ena dnevna porcija beljakovin (vegi, pa mesa ne nadomeščam čist ustrezno   - še )

chameleon

 

 

hehe, ja no ja tud js tečem zase (vidno opazne mišice) - kaj si hotel s tem povedat? lej pri takem teku kot je povprečna hitrost 15km/h in več pa pulz nad 150 ni več kurjenje maščob ampak že kurjenje mišične mase... tako, da js veliko kombiniram anarbono + aerobno, da vzdržujem mišice, ker drugače pri mojem načinu teka bi js bil že posušen suhec.. samo toliko o tem "vidno opazne mišice" sicer je pa meni cilj optimalno imeti oboje, odlično kondicijo + super moč! to je to!

 

aja za mišice ,nevem zakaj vsi mislite koliko je potrebnih beljakovin, to sploh ni res, aktiven človek, reicmo tako kot js, rabi približno od 1,5 do 2 grama B na 1 kg telesne teže, sepravi js imam 87 kg potrebujem dnevnega vnosa B okoli 175 g B to pa dobiš zelo hitro, če se kaj spoznaš na prehrano!

 

lp

[pomlad]

Včeraj zvečer sva šli s sestro eno hitro hojo od Rakovnika do Livade, pol do Prul na grad, pa nazaj do Rakovnika po Dolenjki.

1.50 hitre hoje...

Je blo fino....najbrž grem danes spet!

Sva se pa včeraj s sodelavko zmenili, da gremo drugo leto na tek trojk...

Ah kje je še to...

[julijana]

Pomlad, ti pa kr šibaš. Pridna .Škoda, ker nisi bližje-bi mi pasala taka družba

[pomlad]

<{POST_SNAPBACK}>Pomlad, ti pa kr šibaš. Pridna .Škoda, ker nisi bližje-bi mi pasala taka družba

škoda...

Veš bo kmal poletje , pa bi rada kako stvar od lani nase navlekla...

Mi je pa kul šport...bi mogl Lunatiki en tak športn dan organizirat...ne pa da sam po gostilnah

[seal]

ja pridne ste punce hmmmm dones pa se men ne da nič.. ampak, vseen bom šot tečt

[Behemoth]

<{POST_SNAPBACK}>za začetek(glede na tvoja leta), bo dovolj, če izvajaš vsak drugi dan skletce in sicer do odpovedi, narediš jih kolikor lahko, recimo 5x po 10 ali pa 20 ponovitev, nevem kakšne so tvoje zmožnosti - to je samo primer, pa med serijami imej počitka od 90 do 120 sekund.. Kasneje ko ti bodo skletce že mala malica pa se ponovno javi in ti povem, kako naprej 

 

lp 

hvala

[Tijanti]

Ojla, mene pa zanima,

ce doma kdaj telovadite cisto nagi? Meni je to ful dober. Tudi vam

[seal]

<{POST_SNAPBACK}>Ojla, mene pa zanima,

ce doma kdaj telovadite cisto nagi? Meni je to ful dober. Tudi vam 

 

ja seveda telovadimo nagi men je to tud fullll dober, med rjuhami seveda!

[kokica]

Včeraj za relaksacijo 45 minut lahkotnega teka, malo trebušnjakov, raztezanje,....toje pa tudi vse......

[Milf]

<{POST_SNAPBACK}>Včeraj za relaksacijo 45 minut lahkotnega teka, malo trebušnjakov, raztezanje,....toje pa tudi vse......

Kaj bi te rada več

Jaz ga počasi tud maham na fitnes

[seal]

<{POST_SNAPBACK}>Kaj bi te rada več  

Jaz ga počasi tud maham na fitnes 

 

go milfe go !!

 

ja kokica itak pridna kokica

 

lp

[Milf]

<{POST_SNAPBACK}>go milfe go !!     

 

ja kokica itak pridna kokica   

 

lp 

Ma, če od kar mam probleme s hrbtenico sm se zavalil kot pujs. Lani taki čas sm, mel 90 kil, pred mesecem pa 99. No, od kar sem začel, mam manjše težave z njo pa še balasta sm 5 kil skino

[pomlad]

nabiram opremo za body pump, da bom lahko doma delala, ker nisem zmeri v lj...

 

Počas pa bo...drog je pa tko težko dobit

[seal]

<{POST_SNAPBACK}>Ma, če od kar mam probleme s hrbtenico sm se zavalil kot pujs. Lani taki čas sm, mel 90 kil, pred mesecem pa 99. No, od kar sem začel, mam manjše težave z njo pa še balasta sm 5 kil skino

 

uuu ja, to pa le pazi, lagano, sej veš treba pazit na križ!

[Milf]

<{POST_SNAPBACK}>uuu ja, to pa le pazi, lagano, sej veš treba pazit na križ!   

Sej delam prav po programu za hrbtenico (nisme hotel kar nekaj na slepo, bi lahko blo več škode kot koristi) in hkrat za celotno telesno kondicijo, tečt pa ne smem.

[seal]

<{POST_SNAPBACK}>Sej delam prav po programu za hrbtenico (nisme hotel kar nekaj na slepo, bi lahko blo več škode kot koristi) in hkrat za celotno telesno kondicijo, tečt pa ne smem.

 

kaj pa kolo?? js bom čez poletje več kolesaril kot tekel