Telovadba

[lia]

sem pridem sam zato da me malo začne vest pečt

[Ajda-]

Ravno prišla z laufanja šla sem, ko še ni deževalo... na poti nazaj pa me je čisto namočilo... mokra sm do kože. ampak se fajn počutm...

[lia]

posledice pretrde vzgoje Mystica...

 

mislim to, da naju peče vest

[Michelle]

Sem ravno iz fitnesa dobro. Kolk je fino delat na definiciji, pa se en prijeten pobic mi je pomagal in vse pokazal... Cist sm padla v to, pa kr mal pozabla na kardio Razen od zacetka fitnesa eno uro Cim zacutim glezenj, neham...

 

Kolk je fajn fitnes no

 

Tist o jogi si bom najbrz kupila, kolko bom pa uporabljala, pa ne vem. V temo "tibetanci" sploh ne grem, ker jih delam cca 3krat na teden in bi mela sam slabo vest

[Ksenia]

<{POST_SNAPBACK}> sem pridem sam zato da me malo začne vest pečt

ja tko s koščkom čokolade...

[lia]

s koščkom, s kosom

 

vidiš Mysti, kak so te preparirali čist prestrašli

[Michelle]

Sem bila danes spet na fitnesu.

Sem sicer delala eno uro pa pol, vec se mi pa ni dal Tak dan...

[sončk]

 

danes pa aerobika

Fino se bom malo zmigala in raztegnila...pa malo še nasmejala

 

Čudno...ko takole razmišljam...sem se moji mami čudila ko je jamrala kaj vse jo boli...Sedaj delam cca. 5 let in me že hrbtenica boli :xx!: Nepravilna drža ko sedim za računalnikom. Mislim pa da se mi je v tem letu zelo poslabšalo, ko se vsedem v avto prav čutim kako me boli, ne morem na miru sedeti...

 

Upam, da mi bo rekreacija pomagala in mojemu šefu morm mal zatežit za nov stol, ta ki ga imam sedaj je pokvarjen

[matjazz]

Še vedno hujšanje.... jedilnik samo sadje in zelenjava.......

 

[Michelle]

<{POST_SNAPBACK}>Še vedno hujšanje.... jedilnik samo sadje in zelenjava....... 

 

 

pametno, pametno

[matjazz]

Ja odvisno kako lahko to prenašaš. Ampak meni je ql ker hočem čim prej shujšat in pridet do idealne teže....

 

Je malo stroga dieta ...

[Michelle]

S tako strogo dieto izgubljas vodo in misicno maso.

[seal]

<{POST_SNAPBACK}>S tako strogo dieto izgubljas vodo in misicno maso.

 

točno to

[matjazz]

OK kaj bi pa potem moral dodat svoji dieti?

[seal]

<{POST_SNAPBACK}>OK kaj bi pa potem moral dodat svoji dieti?

 

lej , zelenjava je kul, sadje tud, samo sadje ima veliko kalorij zaradi sladkorja, tako da ni najbolj primerno za dieto..

 

drugač pa jej normalno oz. imej 4-5 malih uravnoteženih obrokov na dan, proti večeru naj bo več beljakovin, recimo kake ribe(tuna v lastnem soku) ali pa pusta skuta oz. skuta z minimalno maščob... pa zelenjavo mej zravn

 

pa ni vse v maščobah, pravilna doza maščob, predvsem tistih pravih oz. zdravih maščob še celo koristi pri dieti oz. hujašnju. Izogibaj se sladkorjev oz. enostavnih hidratov (torte,čokolade...) težko bo, ampak če hočeš rezultat, potem morš tko

 

lp

[Michelle]

Pa sej o tem je bilo res veliko napisanega.

Noces pa stradati ( kar delas ), ker res ne izgubljas nic, kar je vredno izgubiti...ni vse cifra.

 

Ze dolgo casa se govori, da je optimalno izgubiti 0,5 do 1 kg na teden.

 

S tem kar ti delas, bos hitreje izgubil, ampak tudi hitro nazaj dobil, kar je najvecji problem teh dietk....

 

- pij veliko vode ( nic sladkanih sokov in podobnega). aja zelo dobrodosel je zeleni caj

- podkozno mascobo izgubis z dieto z negativno energijsko bilanco ( to pomen, da vsak dan pojes manj, kot porabis). Potem OH vecinoma zjutraj, oziroma ce ves, da bos kasneje njihovo energijo potreboval...pac telovadba pa to.zvecer se OH-jem v vecini izogibaj...

- sadje nej ne bi predstavljal vec kot 15% obroka...

 

Fino bi bilo, ce bi uposteval GI zivil...

 

Vsekakor pa telovadi ( predvsem aerobno, pri pravem utripu...o tem smo ze pisali...)...

[El Nino]

seveda je tu še vprašanje redilne diete js se nadvse trudim pa mi slabo gre... letos sem se zredil za tam 6 kilc mrbit celo 7 pa še zmeri sem suhčy....

[cashy]

kako ti je uspelo dobit gor toliko?

hit povej recept!

[Sebastjan]

@Matjazz, za beljakovine so zelo dobra (zdrava in hranilna) varianta surova jajca. Naredi si naprimer shake z banano, tako jih boš hitro vzljubil. Uporabljaj čimbolj kvalitetne(!), ne prestare in se ne oziraj na holesterol, razen če jih boš kuhal, pekel itd... in poslušal razne nakladače, ki nimajo pojma! Uporabi npr. 2-4 cela jajca na manjšo banano (največ nekje 8jajc/dan). Prav tako si ne delaj skrbi okoli salmonele, če boš uporabljal kvalitetna jajca. Tukaj je dosti za povedat o negativnih in pozitivnih argumentih proti surovim celim jajcem a ponavadi je vse preveč teoriziranja. Če imaš še vedno pomisleke ali te karkoli zanima, ti lahko dam še kaj informacij. Lahko ti povem, da si samo s sadjem in zelenjavo, še posebej če je sadja preveč, delaš več škode kot koristi. Obvezno rabiš kvalitetne beljakovine in maščobe! Pa ne zakompliciraj preveč cele zadeve. Še enkrat bi poudaril - surova! Poizkusi, ne bo ti žal.

 

Fantje, glede redilne diete pa tudi mene zanima. Imam še marsikaj v načrtu sprobat, tako da poročam v nadaljnje. Predvsem bo treba delat na mišični masi, saj svoje presnove ne moreš kar tako spremeniti...

[pjotra]

ok, zdaj pa še moja izkušnja: tudi sama imam probleme s težo, ki predvsem bolj ali manj niha. ampak nauspešnejša metoda za hujšanje in obdržanje oblike telesa in teže, je bil intenzivni trening borilnih športov, konkretno kickboxing. ja, sliši se grozno, agresivno, ampak po mojem njenju je najbolj agresiven proti maščobnim celicam in kar mi je bilo zelo pomembno - tudi proti stresu . problem je samo v tem, ker za takšne treninge moraš biti discipliniran in redno hoditi vsaj 2x na teden po uro in pol. Jaz sem to storila in bila za to tudi nagrajena. V slabih 2 mesecih me je bilo za 15 kg manj , nič se nisem trudila s prehrano (saj tudi ne bi šlo - pri tovrstnih športih telo potrebuje konkretno hrano). potem me je služba prisilila v to, da sem treninge opustila - in še dve leti po tem, ne da bi se kaj posebno trudila, sem težo obdržala. zdaj tiste teže žal več ni - sem kasneje zbolela in seveda zaradi spleta zdravil, negibanja in nepravilne prehrane se je teža vrnila. moram pa priznati, da pa sem nekako obdržala obliko telesa- sem se zredila bolj po kilogramih kot pa po obliki. ne vem, v katerem grmu tiči zajec.

vem samo, da ko bom si spet uredila življenje, se bom vrnila na treninge. in spet se bom telesno odlično počutila .

priporočam vsem, ki želijo na kvaliteten način shujšati in/ali na kvaliteten način izgnati stres iz življenja.

 

z ljubeznijo

pjotra

[Sebastjan]

Pomaga sigurno tudi manj OH - kruh in podobne zadeve....

[cashy]

veliko OH je priporočljivo pri intenzivnih treningih za krepitev mišične mase

[matjazz]

Ste me zasipali z nasveti

 

Thanks

 

Bom videl kako se bo izteklo .....

[Sebastjan]

@Matjazz, obstaja ogromno različnih načinov, ki si nasprotujejo med sabo. Jaz sem se odločil kar za metodo preizkuševanja (trial&error) in to je tudi edini način, da se dokoplješ do rešitve in dragocenih izkušenj, razen če imaš že na začetku krompir. Ampak potem bi se pa vedno spraševal, kako bi bilo, če... Razumeš?

 

No, jaz drugače nimam problemov s preveliko težo, tako da nimam veliko izkušenj s tega področja, vendar obstajajo določeni principi...

[matjazz]

Ja sej to jaz tudi vse čas počnem-expirimintiram......

 

Sen ni problem zgubit 5 kg, samo če si jih 10 pa bi jih rad še 20 al 25 potem se pa stvar zaplete.... ker hujšanje je tudi velik napor za telo, ker more vse maščobe pobrat in jih predelat v energijo....