Telovadba

[matjazz]

Ne ravno obratno je. Manjša obremenitev in več ponovitev.

[Michelle]

Jaz sem pa zivela pod vtisom, da moras za misicno maso narediti manj ponovitev z vecjo tezo. Tako, kot je rekla Nordika.

Za zgubljanje mascob ( topljenje ali kako naj se izrazim ) pa cim vec ponovitev z manjso obremenitvijo.

 

Ce ni tako, smo jaz in se kdo drug ziveli z napacnimi informacijami in tudi ne vem, zakaj mi je trener predpisal tak program, ce ne drzi.

[Larsy]

Za zgubljanje mascob ( topljenje ali kako naj se izrazim ) pa cim vec ponovitev z manjso obremenitvijo.

Tole bo kr pravo, po moje...

[Tanci]

Moj urnik telovadbe do nadaljnega:

 

ponedeljek: fitnes

torek: joga

sreda: fitnes

četrtek: joga

petek: fitnes

sobota: mal na izi: kkšn sprehod, rolanje, kolesarjenje, tek ... odvisno od vremena in razpoloženja

nedelja: fitnes + savna

[cashy]

očitno si bom vzel še dodatno aktivnost

nedelja: savna + Tanči

 

tudi sam sem mnenja, da je za povečanje mišične mase potrebna velika obremenitev in manj ponovitev.

[Tanci]

[5rca]

:palec:D

[Michelle]

očitno si bom vzel še dodatno aktivnost

nedelja: savna + Tanči

.

 

Jaz sem bila pa dobro uro zdaj na fitnesu. Intenzivno. Cakam, da se mi mal misice "ohladijo", ker hrepenim po tusu

Bila sem mal narciska danes mi ze nastajajo tiste misice, ki jih hocem na roki in spehko gre Totalno ponosna. Ker tankih rok nocem Lepe misicke.

Mogoce bom prvic v zivljenju se v kopalkah samozavestna

 

Sem v , se mi je sproscal hormon sreče

[matjazz]

Ma definitivno je več ponovitev z malo manjšo težo.

 

Ker več ko delaš serij bolj se mišica obremenjuje. Seveda z mišično maso potem tudi malo raste moč. Ampek ne tko dramatično.

 

Npr. bodybilderji oni delajo čimveč ponovitev z manjšo težo. IN zato tudi nimajo takšne moči, kot bi jo moral met glede na njihovo mišično maso, čeprav majo moč ne.

 

Če maš večjo mišično maso maš bolj explozivno moč, drugače maš bolj vzdržljivostno moč.

[alf]

Ma definitivno je več ponovitev z malo manjšo težo.

 

Ker več ko delaš serij bolj se mišica obremenjuje. Seveda z mišično maso potem tudi malo raste moč. Ampek ne tko dramatično.

 

Npr. bodybilderji oni delajo čimveč ponovitev z manjšo težo. IN zato tudi nimajo takšne moči, kot bi jo moral met glede na njihovo mišično maso, čeprav majo moč ne.

 

Če maš večjo mišično maso maš bolj explozivno moč, drugače maš bolj vzdržljivostno moč.

Ravno obratno!!Od 6-8 ponovitev z velikimi obremenitvami!Mišico moraš utruditi v čim krajšem času,torej jo šokirati,da začne rasti!

Tisto z bodybilderji in majhno težo,so pa vaje za definicijo mišic ne pa za rast

[kokica]

Eto, danes sem v službi naredila vse kar sem morala, se popoldan pridno učila, zdaj pa še za eno uro skočim na fitnes, da prezračim in zbistrim glavo, potem pa nazaj med knjige....

 

Michelle, res bi izvedela kakšen program imaš za igubljanje maščobe? Koliko delaš kardia, kaj delaš, kako dolgo ?

[Michelle]

Ravno obratno!!Od 6-8 ponovitev z velikimi obremenitvami!Mišico moraš utruditi v čim krajšem času,torej jo šokirati,da začne rasti!

Tisto z bodybilderji in majhno težo,so pa vaje za definicijo mišic ne pa za rast

 

Ja men se je tud zdel tako. Ampak on se kar trdi svoje.

 

Koki, imam program napisan sicer, ampak je bolj na ta nacin; na napravi 6 naredi tolk ponovitev, potem pojdi na napravo 8, pa se vrni na 6 z vecjo obremenitvijo in manj ponovitev in potem se tko na 8 Da bi pa tocno vedela, kako se napravi reče, pa ne. Lahko ti malce opišem vaje, če hočeš. Drugače imam pa ogrevanje na orbitreku, potem pa nekaj minut visoke intenzivnosti kardio, potem pa za izmenjava vaj za bicepse pa tricepse, potem za noge ( 2 vaje skupaj, vsako nekaj ponovitev, potem drugo manj z vecjo obremenitvijo, isto potem prvo...in tko 3 serije po 18-15-12, ali pa 15-12-8, odvisno koliko zdrzim....za roke ne zdrzim veliko, za noge pa ogromno). Ko naredim izmenjavo teh 2 naprav, spet mocno intenziven kardio na tekacu, orbitreku ali kolesu...in potem vaje za druge misice...in to se ponavlja.

To sem zdaj bolj kilavo povedala, ce bi ti v zivo, oziroma pokazala, bi blo veliko bolj logicno

[cashy]

s telimi telovadbenimi uspehi ste me čist spodbudil, da začnem še bolj delat....sedaj bom nujno prešaltal s kroženja na pridobivanje mase. Se pravi, bom več žrl

[matjazz]

Se opravičujem .... očitno sm mal zavozu ....

[tanaja*]

Včeraj dopoldne sem šla s tamalimi za eno uro na sprehod, je blo prekrasno, sonce je sijalo, rože so rasle: zvončki, kronce, žafran, trobentic še nisem vidla. Po delu sem pa šla na fitnes, a ni blo nič od mene, se me loteva spomladanska utrujenost, tko da sem delala bolj na easy, ker drugač bi me odpeljal v položaju nezavestnega, ker bi na bližnji blazini zadremala.

[pomlad]

Pa kje ti to španciraš?

 

K grem jaz domov vidm samo eno suho travo, pa še to bl v mraku, za vikend pa povsod sam sneg

 

Mene pa danes svinsko noge bolijo, tko da danes pavziram.

Sem bla pa včeri končno s pulz metrom na RPM, na koncu v breg 180 pulza

 

cashy

Sem zadnjič vidla fotko, pa si super zgledal

[Tanci]

Včeri je po 13 urah sedenja na tazadni na šihtu tkooooooooooooo pasal it na fitnes, sm mislila, da se mi ne bo dalo, pa sem bla ful pridna. Ugotavljam, da sem še vedno kr pri močeh in da mam kr neki kondicije, čeprou sem zadnjih nekaj mescev bolj slabo skrbela za gibanje ... Sam smotan je, ker je ob 21h na fitnesu totalna gužva ... rajš hodim dopoldne, ko ni skoraj nikogar , ker se pol res loh namatram, ampak ta teden je imam čas pač samo zvečer. Pa mišice me zlo malenkostno bolijo ... sem bla včeri 100 % da se dons ne bom sposobna niti iz pojstle skobacat ... ... predvsem roke so ble zmatrane ... ampak sem skor čist brez bolečin ... mejčken čutim, da sem včer telovadla, krize pa ni nobene. S tem, da nisem delala čist po programu in inštruktorjevih navodilih, sem naredila po več serij in z večjo težo, kot mi je on predpisal

[cashy]

Pomlad, hvala

Tanči, kar tako naprej, pa boš kmalu kot Eva Pogačnik (ni nič z mano v sorodu)

[kokica]

Ja men se je tud zdel tako. Ampak on se kar trdi svoje.

 

Koki, imam program napisan sicer, ampak je bolj na ta nacin; na napravi 6 naredi tolk ponovitev, potem pojdi na napravo 8, pa se vrni na 6 z vecjo obremenitvijo in manj ponovitev in potem se tko na 8 Da bi pa tocno vedela, kako se napravi reče, pa ne. Lahko ti malce opišem vaje, če hočeš. Drugače imam pa ogrevanje na orbitreku, potem pa nekaj minut visoke intenzivnosti kardio, potem pa za izmenjava vaj za bicepse pa tricepse, potem za noge ( 2 vaje skupaj, vsako nekaj ponovitev, potem drugo manj z vecjo obremenitvijo, isto potem prvo...in tko 3 serije po 18-15-12, ali pa 15-12-8, odvisno koliko zdrzim....za roke ne zdrzim veliko, za noge pa ogromno). Ko naredim izmenjavo teh 2 naprav, spet mocno intenziven kardio na tekacu, orbitreku ali kolesu...in potem vaje za druge misice...in to se ponavlja.

To sem zdaj bolj kilavo povedala, ce bi ti v zivo, oziroma pokazala, bi blo veliko bolj logicno

 

Mišelka, hvala... tako na hitro kot sem prebrala, imaš napisan program točno na katero napravo greš najprej, koliko serij in ponovitev....ja, kul....

Zdaj vidim, da meni ni napisal tak konkreten program, pač, najprej to, pa potem to.....Meni je kar po vrsti za naprave napisal (jih je ene 25, potem pa še ročke in uteži na drogu posebej, ki jih pa ima v tretjem nadstropju) in sama izbiram kaj bom delala (najprej delam za trebušnjake, pa hrbtne, potem so noge....vmes pa še posamezne vaje za roke, ker so mi te najtežje....ampak vidim, da sem napredovala v sami moči, kot tudi obliki) ,potem imam pa po enem mesecu testiranje in se pomeniva kaj hočem za naprej in mi napiše program na novo

Ampak nekako nisem najbolj zadovoljna.... Bo treba zamenjat fitness.

Drugače pa grem jaz najprej za 30 minut na steper, kjer delam za kondicijo-pulz 155, potem grem dol na uteži in zopet nazaj na stezo, kjer delam zopet za kondicijo pol ure-pulz 155 in še na koncu kolo pol ure za kurjenje maščob-pulz 140. No, tega kardia se ne držim vedno isto. Pač, odvisno od dneva, kaj mi najbolj paše. Včasih grem na stezo za 45 minut, pa dol na uteži in ko pridem gor še malo na kolo in to je to. Skratka, kondicije mi ne primanjkuje....in prav bedno se počutim, če nič ne telovadim. Sploh si ne predstavljam, da bi kdaj ne mogla več migat, pa naj bodo to hribi, tek, fitnes, rolerji, ......nekak se rabim nafilat z energijo preko telovadbe....

 

Michelle, a ti imaš svojega trenerja vseskozi zraven, te nadzira....??? Mi je enkrat ena razlagala, da ji je bilo to ful neprijetno in se je prav obremenjevala s tem, kaj ji bo rekel ko bo prišla tja in jo bo najprej nateral na tehtnico, pa jo potem teral po stezi in niti slučajno ni mogla pomislit na to, da bi za trenutek prenehala..., skratka kot v taborišču.....Zame bi kaj takšnega že ne bilo, ker sem preveč samosvoja in bi se mu ziher ne pustila. Bi bila prec skupaj...Ponavadi tako in tako od sebe zahtevam več kot lahko naredim in še koga vlečem za seboj....Če bo ona zraven mene naredila 20 ponovitev, jih bom jaz ziher 25, ker to zmorem....

[Mihaelos]

Zaradi vremena telovadiv v mižalah sem popoldne za urco meknu v toplo postlco

[seal]

Ne ravno obratno je. Manjša obremenitev in več ponovitev.

 

za mišično maso, večja obremenitev in manj ponovitev!

 

js pa sploh nimam cajta, doma delam k zamorc, nova okna po cel bajt, svinarije so naredl delavci da je noro pucam, pucam, sesam, sesam......................................

[Tigrčk]

dons sm bla pa pridna sem špricala 2 predavanj, da sem lohk šla na aerobiko...

 

poj sem pa še mal tekla...prvič letos

[seal]

dones sm bil, lahk rečem po enem tednu,da sm res mal bl ornk treniral, pa se pozna da sm zabušaval 5 dni, padla moč za kakih 5-10% , bo treba kr 3x na tedn hodti pa bit skos v formu, drugač je vse skup NIČ!!!

[Michelle]

Kokica, np

Ja, priblizno tako je pri meni, kot si napisala.

Je napisan konkreten program, ampak lahko tako prilagodim, da se da kaksne vaje zamenjati z drugimi, ce so pac zasedene. Drugace je pa baje to bolj program za zgubljat mascobo...

Imam to srečo, da imamo res hud fitnes pri nas in zelo malo ljudi, ki ga obiskuje. Ali imam pa jaz to srečo, da ko sem doma, grem vedno ob takem casu, ko ima vecina kosilo ali so se v sluzbi in je prazno. Potem je pa spet sreča, da se dobro razumem z instruktorjem tam. Mi je sel zelo na roke in mi zastonj napisal 3 programe, katere pac menjam.

Ampak so vsi na podoben nacin. Ni pa to moj OSEBNI trener, da bi skos stal ob men, ceprav vcasih se tudi zgodi. Delam v mojih zmoznostih in tega se on dobro zaveda, ker sem precej pridna in ne zabusavam. Pride pa do mene in mi pove, ce kaj narobe delam, pa kako se moram postavit, pa pac...take vzpodbudne besede. Pa pride, ce ga poklicem. To je to v bistvu.

Tudi jaz, ko imam takole faks cel dan pogresam telovadbo in se prav napihnjenjo pocutim....pa nisem tako vesela

[kokica]

Michelle

 

Včeraj sem se pridno nadelala v fitnesu in bil res zeloooo zadovoljna z rezultatom....

 

Danes si bom pa glede na vreme in temperature privoščila en kratek tek.....sem namreč presrečna, da so temperature končno narasle in bomo lahko prišli ven iz naših brlogov......