Telovadba

[Larsy]

Dons sm bolj lenarila kt ne...... sm bla sam na enem u easy sprehodu..... sej bo že jutr bolš... upam.....

Seal, ne me tepst!

[Michelle]

Mene je pa nehal bolet kmal in potem sem sla laufat...niti ne vem, koliko sem prelaufala, ker sem tekla tam, kjer se nikoli...ampak nekaj me je gnalo....do avta sem potem prisla vsa izcrpana...samo prav tist dober feeling, da sem res dala vse od sebe Kako uro pa pol je trajal vse skup.

 

Potem sem pa vsa ponosna nase, pojedla veliko vec, kot ponavadi

 

That's it.

[Larsy]

Potem sem pa vsa ponosna nase, pojedla veliko vec, kot ponavadi   

 

That's it.

 

poznam to sceno......

[kokica]

Včeraj sem se slabo počutila (želodček-auč) in zato nisem nič delala.

 

Zdajle smo ravno pridirkali domov, se preoblečem, skočim v superge in si privoščim tek.

Komaj čakam, ker že kar malo čutim tole negibanje v moji glavi......Nič kaj prijetno :xx!:

 

PAPA

 

 

p.s. Michelle pridna kot vedno

[Michelle]

A ma kdo tisti Polet, kjer je bil dober clanek o teku x!x

 

Danes nisem se nic naredila Pospravljala zgornji stuk, ce se to steje za telovadbo

[krokodil]

<{POST_SNAPBACK}>A ma kdo tisti Polet, kjer je bil dober clanek o teku x!x 

Priprava za maraton. (loceno za zacetnike in tiste, ki so ze pretekli 21 km)

 

Tukaj

 

Brati zacnes od spodaj navzgor (od 1. do 39. tedna)

 

Prijetno branje/tekanje

[Michelle]

Tukaj

 

Super hvala tekaskiforum sicer obiskujem, samo cudezno sem tole spregledala

 

Cez pol ure se odpravim na 14 km. Upajmo, da bom zdrzala.

[Michelle]

Je kar nekako slo, ceprav danes sem vse skupaj 500 metrov hodila umes ( lih zacetek menstruacije in je bolj kriza ).

Zdej pa utezke ( pred tusem...ja ja zdej "diskam"), v Elle sem brala clanek o tem, ki mi je dal se vec volje.

[Marsa]

 

zero. nada.

niti niti...

 

Moram se poboljsat mal... x!x

[kokica]

Mi smo pa danes zjutraj šli v hribčka-družinski pohod, si na vrhu, kjer je bilo zelo vetrovno privoščili toplega čajčka (je prav pasal-kot sredi zime) in nazaj dol....Ampak kljub temu, da je bilo oblačno, čutim sončka na ličkih....

 

Zvečer grem pa še en mali krog odlaufat....

[seal]

<{POST_SNAPBACK}>Je kar nekako slo, ceprav danes sem vse skupaj 500 metrov hodila umes ( lih zacetek menstruacije in je bolj kriza  ).

Zdej pa utezke ( pred tusem...ja ja zdej "diskam"), v Elle sem brala clanek o tem, ki mi je dal se vec volje.

 

 

pridna michelle res bravo za tako relacijo emmm samo neki bi ti priporočil, bolje da najprej delaš z utežmi in potem tek, ker po teku precej izprazneš glikogenske rezerve, tako da potem če delaš še z utežmi, mišico zelo obremenjuješ in ni nobenega dobrega efekta, lahko samo nasprotno...

 

lp

[seal]

aja no js sm pa 2 dobra kg shujšal, me je kr pobralo v parih dneh, se pozna da jem samo 3x na dan pa še več aerobnega treninga

[Michelle]

U hvala seal, ampak z utezkami sem zdajle sele delala. Torej nekaj ur po teku, prej se mi ni dalo. Pa se s fotrom sva skupaj, vidim, da se on spomni ful stvari...pa na novo je osvojil, tako da zdaj to skupaj delava in si stejeva pa tak

Drugace bom pa upostevala nasvet! Samo nekako sem navajena ponavadi, da dopoldne tecem, zvecer/popoldne pa utezke...vecinoma no..

 

Hvala

 

 

**** shujsam pa jaz nic.

[aiwa]

jz pa dva dni bl nč... en sprehod mal dalši sem si včeri prvoščla... dons grem zih spet laufat.

[Chandra]

Dajte mi punce povedat za kake ucinkovite vaje za noge in zadnjico, ker jaz se moram spet mal v red spravit

[mačky]

Počepi, izpadni korak, "good mornings"...

[kokica]

Peljala maličko na plesne, medtem šla z dragim na eno in pol urni gorski tek....me je kar matralo, sploh noge (ne vem zakaj, verjetno zaradi včerajšnega prenajedanja), doma pa še trebušnjaki, sklece, malo utežk in Santosove počepe......

Hudoooooo, ampak sem zadovoljna z rezultatom teka. mater, me je moj gnal, kot bi mi šlo za življenje.

 

Počutje na koncu: odlično

[kokica]

<{POST_SNAPBACK}>Dajte mi punce povedat za kake ucinkovite vaje za noge in zadnjico, ker jaz se moram spet mal v red spravit    

Priporočam ti: tek, rolarje in kolo...... Pa še uživala boš, ker boš v naravi.....

[Michelle]

Pocepe jaz najraj delam s palico.

Izpadni korak je pa res kul za rit

 

Za noge:

1. Lezimo na desnem boku, opiramo se na desno podlaket, z dlanjo leve roke se opremo na tla pred trebuhom.

Levo nogo pocasi dvigamo, kolikor je mogoce visoko, stopalo je pri tem rahlo upognjeno. Nato nogo spet pocasi spustimo.

( sam ne cist do tal)

 

 

 

2. Zaceni polozaj je isti pri prejsni vaji.ž

Nato levo nogo pokrcimo, jo dvignemo cez koleno iztegnjene desne noge in polozimo na tla.

Iztegnjeno desno nogo pocasi dvigamo in spuscamo

 

3.Zadnje misice

Pokleknemo na tla. Opremo se na podlakti obeh rok. Eno nogo dvignemo in iztegnemo nazaj, konice prstov naj bodo obrnjene navzgor.

Golen iztegnjene noge pocasi potisnemo proti zadnjici in spet nazaj, vendar noge ne polozimo na tla. Pomembno je, da ostenejo kolki vzporedni s tlemi, tilnik, hrbet in noga pa v eni crti.

 

4.Ulezemo se na hrbet. Noge pokrcimo in se s petam opremo ob tla. Pazimo, da so roke in tilnik med vso vajo sprosceni.

Dvignemo medenico in jo potiskamo navzgor, dokler ne zacutimo izrazite napetosti v zadnjih stegenskih misicah.

Zadrzimo 10 sekund, nato medenico v enakem, pocasnem ritmu spet postimo.

 

Sprednja stran stegen

- Usedemo se na tla, se nagnemo rahlo nazaj in opremo na dlani obeh rok ( zadaj za hrbtom). Stopala so trdno na tleh

- izmenoma dvigujemo najprej desno, potem levo nogo. Obe koleni sta med vajo v isti visini. Hrbet naj bo vzravnan

Ponovimo 20krat z vsako nogo.

 

Izpadni korak naprej x!x x!x x!x

Stojimo pokonci, hrbet je ravenm stopali sta drugo on drugem. Roki v visini ramen razsirimo vztran, da lazje lovimo ravnotezje. Z desno naredimo velik korak nazaj.

Zadnjo nogo potiskamo se naprej nazaj, dokler koleno sprednje noge ni upognjeno skoraj v pravem kotu, koleno zadnje, pa se dotika tal.

Pocasi se spet dvignemo na sprednjo nogo, tako da je zadnja noga skoraj iztegnjena; nato sprednje koleno ponovno pokrcimo in s tem spustimo zadnje koleno proti tlom.

Trup naj bo vec cas raven, koleno sprednje noge ne sme segati cez linijo prstov na nogi.

 

Pocepi s palico

Stojimo, hrbet je raven, stopali sta razmaknjeni v sirini ramen. z obema rokama primemo za oba konca palice in jo v visini ramen polozimo na tilnik.

tgornji del telesa nagnemo malce naprej, hrbet mora pri tem ostati raven.

Zadnjico pocasi, kolikor je mogoce dalec, spuscamo navzdol, kot da bi se usedli na stol.

Nato se vrnemo v zacetni polozaj...

[Michelle]

Za rit

 

Dviganje zadnjice v hrbtni legi

- Ulezemo se na hrbet. Glava, ramena in stopala so ves cas trdno na tleh. roke polozimo ob telo, noge pokrcimo.

- Dvigamo medenico, da se stegna in trup v isti crti.

Zadnjico mocno stisnemo in stjemo do deset. Nato se pocasi ulezemo na tla.

Vajo naredis 2 sklopa po 20 ponovitev ( za zacetek). Kar zacutis rit, je fajn.

 

Telovadba za zadnjico v trebusni legi

Sprosceno se ulezemo na trebuh. Celo pociva na prekrizanih dlaneh, tilnik je raven. Noge so stegnjene. Pod trebuh si lahko polozimo zvito birsaco in s tem preprcimo, da se bo hrbtenica uklenila.

- Pocasi menjaje dvigamo zdaj eno, zdaj drugo izstegnjeno roko. Spustimo vedno tako dalec, da se konie prstov rahlo dotaknejo tal, potem spet takoj dvignemo. Tako nenehno ohranjamo napetos.

 

Na vseh stirih

Pokleknemo na tla, premo se na dlani, komolce na rahlo pokrcemo ( se bolje je, ce se opremo na podlakti). eno nogo iztegnemo nazaj in jo pokrcimo v kotu 90 stopinj. hrbet je raven in v eni crti z glavo. teza pociva na obeh rokah.

- pokrceno nogo pocasi dvignemo, da je koleno v enaki visini kot zadnjica. moc izvira pri tem iz zadnjicne misice

- Koleno spustimo skoraj do tal in spet dvignemo.

 

Evo, to so TNZ vaje...bols bi blo s slikco, sam se ne da.

Pa sem imela 2 razloga, da prepisem, obljubljam prjatlci ze dolgo.

 

I hope it helps..

[Chandra]

Thanks Michelle bom probala

[matjazz]

Jaz treutno furam svojo dieto. Sm že mal shujšal, ker so mi nekatere obleke malce prevelike. Se pa ne vagam vsak dan ampak 1x na teden.

 

Drugač sm pa včeraj pojedel 4 sardele (pojedel sm jih v razmaku treh ur) mal krompirja, 1dl čokolina, banano. Odkar imam dieto sploh nimam potrebe po hrani. Samo je res, da imam sak obrok preračunan in razdeljen na 4 dnevne obroke.

 

Tko da se mi ne da telovadit. Če se pa kdaj mal pregrešim pa vžgem kak fitnes trening. Sklece, počepi, ročke in trebušnjaki. Tko da se stvari mal poravnajo.

[seal]

kul, matjaz

 

jaz pa idem laufat, dones sonce seka to mi pasheee

 

pa ena motivacijska fotka za punce

[matjazz]

Drugače je pa po soncu bolj naporno tečt. Ko se ti telo še bolj segreje in še bolj zasvicaš .....

 

Drugač je že kdo probu it kolesarit 5 minut po oblinem kosilu. Jaz sm to naredil pred kr nekaj leti, ko smo šli nekam z frendi. In gonimo v nek hrib tam 20 minut.

 

Men je tko začel trebuh bolet in še sililo me je na bruhanje

 

Je kdo že kdaj naredil takšno napako kot jaz?

 

Ja če bi vsak mel takšno sosedo seal, ki vsak dan teče. Potem ne bi bilo več nič nemogočega.

[aiwa]

tako... jz tud odlaufala za danes... sem ful man laufala, ker sem v klanec... me je zdelov... pa še vroče je... tko da bom zdej mal trebušnjake nardila pa za roke in noge vaje. pol pa mogoče še vseeno mal na stepr. morm it soseda jezit