izpadni korak, počepi, hoja v hrib oz. po stopnicah, rolanje... največ pa boš naredila s pravilno prehrano počas se daleč pride treba gledat in delat na dolgi rok Izpadni korak Stopi z desno nogo približno 30 do 45 centimetrov pred levo. Roke naj prosto visijo ob telesu, v obeh rokah drži eno do dve in pol kilogramski uteži. Hrbet imej zravnan, trebušne mišice napete in glej naravnost predse. Spusti se navpično navzdol, tako da se koleno iztegnjene noge skoraj dotakne tal. Zadrži 2 sekundi in se vrni v začetni položaj. Naredi od 10 do 12 ponovitev, zamenjaj nogi in vajo ponovi. Počep z razširjenimi nogami Stopala naj bodo narazen nekaj centimetrov več kot je širina tvojih ramen. V roke primi eno do dve in pol kilogramski uteži in ju drži na ramenih. Z zravnanim hrbtom, napetimi trebušnimi mišicami in s pogledom, usmerjenim predse, se počasi spusti v kolenih navzdol do kota 45 stopinj. (Pazi, da se s koleni ne spustiš čez prste nog). Zadrži položaj 2 sekundi in vajo ponovi od 10 do 12-krat. Upogib kolena Spusti se na vse štiri, spodnji del rok naj bo trdno na tleh. Dvigni desno nogo, da bo vzporedno s podlago, pri tem čimbolj krči zadnjo stegensko mišico. Nato nogo v kolenu upogni proti zadnjici. Pri tem so trebušne mišice napete, pogled je usmerjen naravnost predse. Zadrži položaj 2 sekundi, nato nogo zravnaj in celoten gib ponovi od 10 do 12-krat. Enako naredi z levo nogo.