Kar se tiče idealne diete..je ni. Vse quick fix diete so long-run failure. Bistvene tocke vsakega uspesnega zmanjsevanja mascobe so: 1. Bilanca: porabljenih kalorij mora biti vec od zauzitih. Razlika ne sme biti prevelika, oz. mora biti cimmanjsa(hujsala bos sicer dlje, toda, verjetnost yo-yo efekta zaradi porusene homeostaze je bistveno manjsa). 2. Povecaj vnos beljakovin in mascob(po moznosti kvalitenih).Zmanjsaj vnos skrobnih hidratov.Skrobne hidrate jej nepreciscene, se pravi skupaj z vlakninami(otrobi, nepredelani kosmici...) 3. Povecaj vnos zelenjave (po moznosti z negativno energijsko bilanco), ki ti daje obcutek sitosti, poleg tega pa organizem itak porabi vec energije da jo porabi, kolikor jo z zivilom dobi(spinaca, zelje, brokoli...skoraj vsa listnata zelenjava). 4. Povecaj aktivnost, namesto da gres v trgovino z avtom, pojdi raje pes(pa se vsakih 20m nared 20 sklekov...ok, mejckeno pretiravam ); zveci; vec seksaj, uporabi domisljijo 5. Skrobne hidrate, ki jih omejis v obsegu, razporedis med zajtrk in obrok po treningu, po moznosti naj bost oba zauzita v prvem delu dneva. 6. Enkrat ne teden pozabi na vse to in si privosci vse kar ti srce pozeli, le glej da dnevni score Kcal ne bo vec kot 500Kcal nad vzdrzevalnim nivojem.Ce bos hidrate zelo drasticno omejila, lahko ta dan nastopi pogosteje, toda za zacetek je 1x na teden cisto OK. 7. Vso hrano cimbolj (ampak se vedno razumno) zacini s pekocimi zadevami(pekoča paprika, cesen, cebula...).