silki

pri tej asani sem na žalost izpustila, da gre desna roka na levo RAME (oz obratno), asana je popravljena in skpirana v celoti, ostale asane so ok. pa lp

KRATKO IZPIRANJE ČREVESJA (Laghoo shankhaprakshalana) (poenostavljena verzija za tiste, ki iz kakršnega koli razloga (omejitev) ne morejo izvajat shnkhaprakshalano) Pripraviti morate dva litra tople slane vode kot za zgoraj navedeno prakso. Hitro popijte dva kozarca vode Po osemkrat izvedite pet zgoraj navedenih asan (v istem zaporedju, brez vmesnih odmorov) Popijte še dva kozarca vode in 8x ponovite vsako asano. Ponovite postopek tretjič in zadnjič. Pojdite na stranišče, vendar se ne napenjajte, ne glede na gibanje črevesja. Če se gibanje črevesja ne pojavi takoj, bo prišlo do njega kasneje. Laghoo morate izvajati zjutraj, ko je želodec povsem prazen, preden zaužijete kakršnokoli hrano ali pijačo. Tej praksi namenite eno uro. Za splošne namene zadostuje enkrat tedensko, v primerih zaprtja pa jo lahko izvajate vsak dan, dokler se razmere ne izboljšajo. Ko končate prakso, počivajte pol ure, preden zaužijete hrano ali pijačo. Nikakršnih omejitev ni pri hrani in tudi po praksi ni treba jesti posebne hrane. Previdnost je potrebna samo pri tem, da ne poskušate siliti črevesja; biti mora povsem naravno. Polna metoda popolnoma izprazni črevesje in prečisti prebavni sistem, laghoo ali kratka metoda je namenjena samo spodbujanu normalnega delovanja črevesja in je nekako idealna za tiste ki ne morejo prakticirati polne verzije. Jogiji Laghoo priporočajo tistim, ki imajo prebavne teževe, kot so zaprtje, napihovanje, kislina, slaba prebava in podoben prebavni nered. POmaga pa tudi preprečevati urinarne infekcije in tvorjenje ledvičnih kamnov. Laghoo je še bolj koristna, če jo združite s postenjem ali pa lahko hrano, pa tudi z raznimi zdravili lahko varno nadaljujete, medtem ko pri polni verziji je bolje posvet z zdravnikom ("težja" zdravila oz ko ne smete opustit doze le-teh).

no evo uspela naklofat, se opravičujem malo je trajalo, ampak za izvedbo asan sem šla rajš kr v literaturo pgledat,..da nebi česa izpustila (medpoložaji), itak pa ne znam istočasno telovadit pa klofat ....pa no, niso težki položaji.....tile so precej lažja (osnovna izvedba) brez modificiranih težjih varijant, tako da jih res lahko izvaja tudi začetnik (vsekakor pa se vedno izvaja samo do meje, kjer še lahko greste - brez bolečine). Za pravopisne napake se opravičujem, nisem brala in popravljala nazaj, je že mal pozn.(bi tud jest šla počas dremat), rada bi pa še spisala drugo varianto izpiranja črevesja (kratko varianto), ki se lahko uporablja dnevno, ni potreben 2dnevni počitek, pa tudi poseben režim prehrane ne. Deluje pa tudi. Asane so pa iste. lp

ASANE - nadaljevanje (čiščenje črevesja) 1.TADASANA (položaj palme) Stojte z nogami skupaj (ali največ cca 10 cm narazen), z rokmi ob telesu, umirite telo in enakomerno razporedite težo na obe nogi. Dvignite roke nad glavo.Prepletite prste in obrnite dlani navzgor. Položite jih na vrh glave. Fiksirajte oči na točko na zidu nad višino glave, ves čas vaje naj bodo oči fiksirane na to točko Vdihnite in iztegnite roke, ramena in prsi navgor. Dvignite pete in povzpnite na prste. Iztegnite vse telo od vrha do dna, ne da bi pri tem igubili ravnotežje ali premaknili stopala. Zadržujte dih in zadržite položaj nekaj sekund. Med izdihom spustite pete in položite dlani vrh glave. To je ena runda. Dihanje: dih naj bo sinhroniziran z dviganjem in spuščanjem rok. Varianta1: Tadasano lahko izvajate tudi s strmljenjem navzgor v prepletene prste, vendar je v končnem položaju malo težje vzdržecati ravnotežje. Varianta2: Stojte v tadasani z obema rokama nad glavo, med držanjem ravnotežja na prstih dvignite eno nogo in jo iztegnite naprej ali nazaj. Ponovite z drugo nogo. Tisti ki že obvladajo to asano z odprtimi očmi, jo lahko poskusijo z zaprtimi. Koristi asane: razvija fizično in mentalno ravnotežje, vsa hrbtenica se razteguje in rahlja, kar pomaga prečistiti zamašene hrbtenične živce v točkah, kjer se pojavljajo iz hrbtenice. Tadasana razteza mišice abdomna in črevesja in je koristna v prvih 6-tih mesecih nosečnosti, ker tonizira trebušne mišice in živce. 2.TIRYAKA TADASANA (položaj zibajoče se palme) Stojte z nogami cca. 60 cm narazen Fiksirajte pogled na točko neposredno pred seboj. Prepletite prste in obrnite dlani navzven. Vdihnite in dvignite roke nad glavo Med izdihom se iz pasu nagnite na levo stran.(ne nagibajte se naprej ali nazaj in sukajte trupa.) Položaj obdržite nekaj sekund in medtem zadržujte dih zunaj. Vdihnite in počasi preidite v dvignjen položaj. Ponovite na desno stran. Iz dvignjene položaja izdihnite, medtem ko spuščate roke ob stran. To je ena runda. Koristi so iste kot pri Tadasani , vendar ta asana še posebej masira, rahlja, razgibava strani pasu, uravnoveša desno in levo skupino mišic za držo. (Spiritualno molodhara ali manipura chakra) 3.KATI CHAKRASANA (položaj z vrtenjem v pasu) Stojte z nogami cca.pol metra narazen in z rokami ob telesu. Med dvigovanjem rok do višine ramen globoko zajemite dih. Izdihnite in se zasukajte v levo. Približajte desno dlan levemu in ovijte levo roko okoli hrbta. Položite levo dlan okoli desne strani pasu. Pglejte čimbolj daleč čez levo ramo. Zadni del vrati držite vzravnan in si predstavljajte, da je vrh hrbtenice fiksna točka, okoli katere se obrača glava. Zadržujte dih dve sekundi, poudarite zasuk in poskušajte nežno raztegniti trebuh. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite na drugi strani, da dopolnite eno rundo. Med zasukom imejte stopala črvrsto natleh, ves čas vaje čimbolj sproščajte roke in hrbet. Ne naprezajte se, gib mora biti sproščen in spontan, vrtenje izvajajte gladko, brez sunka in ne trdo. Koristi; ta asana tonizira pas, hrbet, boke; koristi pri odpravljanju otrdelosti hrbta in težav z držo, kadarkoli jo lahko uporabite za sproščanje fizične in mentalne napetosti. 4.TIRYAKA BHUJANGASANA (položaj obračajoče kobre) Ulezite se plosko na trebuh, z iztegnjenimi nogami, cca pol metra narazen, prsti so spodviti in pete dvignjene, tako da stopala počivajo na tleh na blazinicah podplatov. Trup je dvignjen na rokah (dlani plosko na tleh pod rameni , prsti skupaj obrnjeni naprej) popek je v tem položaju dvignjen cca 3cm, sramna kost je v stiku s tlemi hrbet je usločen, glava obrnjena naprej in ni nagnjena nazaj. To je začetni položaj. Zasukajte glavo in zgornji del trupa ter poglejte čez levo ramo Strmite v peto desnega stopala. Ker so ramena in trup zasukani, naj bodo roke v končnem položaju iztegnjene ali rahlo upognjene. Poskušajte občutit diagonalno raztezanje trebuha. Sprostite hrbet in popek čimbolj približajte tlom. V končnem položaju ostanite nekaj sekund. Spet se obrnite naprej in ne da bi spustili trup, ponovite zasuk v drugo stran. Vrnite se v središče in spustite telo na tla. To je ena runda. Dihanje; Vdihnite med dviganjem, zadržujte dih znotraj med sukanjem v obe smeri, izdihnite med spuščanjem na tla. Koristi; ta asana lahko ponovno namesti izmaknjen disk, ohranja hrbtenico prožno in zdravo, odpravlja bolečine v hrbtu. Ta asana tudi tonizira jajčnike in matrnico ter pomaga blažiti menstrualne težave. Stimulira apetit, blaži zaprtje, blagodejna na vse trebušne organe, še posebej za jetra in ledvica, razteza črevesje. Masira in spodbuja delovanje nadledvične žleze, vzdržuje izločanje kortizona in regulira žlezo ščitnico. (spiritualno: swadhisthana chakra) 5. UDARAKARSHANASANA (položaj za raztezanje trebuha) Usedite se v čepeči položaj z nogami narazen in rokami na kolenih. Globoko vdihnite. Izdihnite in položite desno koleno na tla blizu levega stopala. S pomočji leve roke kot vzvoda potisnite levo koleno proti desni.Istočasno se zasukajte v levo. Notranjo stran desnega stopala držite na tleh. Poskušajte ožeti spodnji del trebuha z zdrženim pritiskom obeh stegen, Poglejte čez levo rame. V končnem položaju zadržujte dih 3-5 sekund zunaj. Vdihnite, ko se vračate v začetni položaj. Ponovite na drugi strani telesa, da dopolnete eno rundo. Tisti ki imajo težave z ravnotežjem, si lahko med čepenjem podpirajo hrbet ob zidu. Pete naj bodo cca 20 cm od zidu, da se lahko sukate. Položaj je zelo koristen za trebušne bolezni, ker izmenično stiska in razteza organe in mišice tega področja, Odpravlja tudi zaprtje.

..no sej sem vedla, da bo ušla spat preden bom jest sklofala klistir,....pa sem mislila kofi pa en čik pa eno rečt o novih znancih....pa nazaj na "telovadbo klistirja,...pa nč, bom pa sama čikala! lp

NEEE nč navodil.....se jih jest tam not pišem!! AAA? spoznala? super! INN??? predvidevam da sta super dečka?, al ne?

Evo moj "dolg"! ČIŠČENJE ČREVESJA (SHANKHAPRAKSHALANA) - izpiranje črevesja Priprava: Preden se lotite te prakse, se priporoča, da večer pred tem zaužijete lahko hrano (še bolje poltekočo) Na razpolago mejte 2-3l mlačne(telesna temperatura) slane vode (1l + 2čajne žličke soli), pa tudi dodatno vročo slano vodo, za primer, če temperatura vode pade pod telesno. Dobro je oz. jogiji navajajo nujnost priprave kicheri (jed), pripravi se jo iz belega kakovostnega riža in zrnja stročnic (leča po možnosti), to dvoje kuhajte skupaj do mehkega brez soli, na koncu izdatno dodajte prečiščeno maslo, tako da je končna zmes poltekoča. Pred začetkom se ne sme jesti, piti, ali opravljati fizičnega dela, tudi kakih drugih asan ne. Nosite lahko, udobno oblačilo. Pa začnimo: Čim hitreje popijte 2kozarca tople slane vode. Dinamično izvedite naslednih 5 asan, vsako po 8x, v pravilnem vrstnem zaporedju!! (opisi izvajanja asan podani na koncu) 1. tadasana 2. tiryaka tadasana 3.kati chakrasana 4.tiryaka bhujangasana 5. udarakarshanasana To je ena kompletna runda. Med rundami ne počivajte!! Popijte še 2 kozarca tople slane vode in spet 8x ponovite 5 asan (spet - oz.res vedno v pravilnem zaporedju in brez vmesnih odmorov) Ponovite postopek še tretjič. Po tretji rundi pojdite na stranišče in se prepričajte ali je v črevesju kako gibanje, če prej še ni bilo izpraznjeno. NE NAPREZAJTE SE! Čez nekaj minut pojdite ven ne glede na to ali je v črevesju kako gibanje ali ne, na tej točki to ni pomemno. Popijte še 2 kozarca vode (slane ) in 8x ponovite 5 asan. Pojdite ponovno na stranišče, vendar zopet nikakršne sile! Nadaljujte z pitjem vode in izvajanjem asan in ko se zgradi pritisk, pojdite na stranišče. Na stranišču bodute čimmanj časa , kako minuto, ne več. Namen je zgraditi notranji čistilni pritisk. Najprej boste izločali blato (trdo), sledila pa bo mešanica blata in vode. Z napredovanjem prakse boste izločali vse več vode in manj blata. Sčasoma samo še megleno rumeno vodo in končno skoraj čisto vodo. Na splošno naj bi blo 16 kozarcev za čisto izločanje dovolj, ampak je to odvisno tudi od vsakeka posameznika, eni manj drugi par več. Prakso izvajajte v ritmi in sproščeno! Jogiji po tem izvajajo še dopolnilne prakse (mimogrede jaz jih ne ), kunjal kriyo (praksa bruhanja vode - čiščenja želodca) in jala neti (čiščenje nosa z vodo). Takoj zatem je nujen popolni počitek. Ulezite se v shavasano (položaj trupla), vendar nikakor ne zaspite, ker se lahko pojavita glavobol ali prehlad. Pomembno je da vam je med počitkom toplo, poskušajte vzdrževati tišino. Med tem časom namreč omogočate prebavnemu sistemu, da se revitalizira. Uriniranje je v tem času povsem normalno. Natanko po 45 minutnem počitku morate zaužiti prej omenjeno jed (kicheri), je pomemno da to hrano pojeste ob pravem času, namreč telesni ritem je bil začasno moten, vendar po 45minutnem počitku (in končanju prakse) prebavni organi spet prevzamejo svoje funkcije. Prečiščeno maslo je nujno, da prekrije črevesne stene, dokler telo ne proizvede novih oblog, riž poskrbi za lahek obrok (ogljikovi hidrati) in sluz, ki varuje notranjo oblogo prebavnega kanala, leča pa predstavlja vir proteinov za telo. Ta jed vzsruke tonus in pomaga črevesju za ponovno začne s peristatiko, prepreči slabo prebavo,drisko in zaprtje. Potem ko pojeste je nujen nadaljni počitek, je pa zelo važno da najmanj 3URE po zaužiti jedi ne spite!! Spanje v tem času vodi v fizično letargijo in glavobol. Torej ostanek dneva obezno počivajte in naslednji dan (če se le da - hm vzemite si bralni vikend), nikakor pa nikakršnega fizičnega napora pa tudi psihičnega oz.mentalnega ne. Kitcheri si pripravite tudi za pozni popoldanski ali večerni obed, kakih 6 ur po prvem posebnem obedu. Želodec pri obeh obedih napolnite do njegove kapacitete čeprav verjetno ne boste čutili lakote. Fino je če lahko to prakso delate v družbi (ni nujno), vsekakor pa v toplem prostoru, poleti v vrtu....vendar ne v hudi vročini. Če je premrzlo se lahko črevesje podhladi, v preveliki vročini pa se potite preveč in se lahko tudi izčrpate. Te prakse nikakor ne izvajajte več kot 2x letno! in pa da pri izvajanju prakse ne greste preko točke ko začnete izločat skoraj! čisto vodo.(prenehate ko je voda še rahlo meglena) Namreč če pretiravate in nadaljujete lahko začne telo "proizvajat" oz izločat žolč - pokazatelj je svetlo rumena voda. (pojavi se po že čisti ) Najmanj 2 uri po 1 jedi ne smete nič piti!! tudi vode ne! (namreč vsaka tekočina bi sprala ta nov zaščitni sloj v črevesju), vsekakor poskrbite, da vam bo lepo toplo, ne pa sedet na kakem vročem soncu, blizu ognja ali izvajat fizične vaje. Glede prehranjevanja naprej tole: priporočajo oz naj bi se držali vsaj en mesec po praksi nekaj omejitev. (pripomba - jaz osebno se jih ne držim - jogiji jih striktno zahtevajo), namreč izogibanje sintetični, pikantni, preveč začinjeni, nevegetarijanski hrani, pitju alkohola (tle se držim), čokolade, sladoleda, kislega sadja,mleko, jogurte, čaj.kava. Priporočljiva je lahka hrana; riž, žito, kruh, zelenjava z malo kisline, orehi, leča, soja in zrnje drugih stročnic. Nekak uporabite zdrav razum, po čiščenju je prebavni sisten zelo ranljiv. KOt tudi večino ostalih, naj bi tudi to prakso izvajali po strogo kontrolo v jogijskem centru. Glede koristi prakse tole: praksa blaži prebavne težave (slaba prebava, plini, kislina, zaprtje), tonizira jetra, žleze (uporabljal so jo pri zdravljenju hipoglikemije, debelosti, visokega holesterola v krvi in nivoja mačšob). Krepi imunski sistem , blaži alergije, pa tudi imunološke probleme. Lajša simptome artritisa in kroničnih bolezni, čisti kri, lajša kožne probleme (mozolji, ekcemi). Praksa tudi spet napolni celo pransko telo, odstranjuje blokade iz nadijev in prečiščuje čakre, dvigne se raven energije. Pet asan v praksi sestavljajo bistvo prakse. aktivirajo peristatiko in mišice (tiste ki zapirajo ), živčevje prebavnega trakta . Tadasana deluje predvsem na želodec in razteza debelo črevo, tiryaka tadasana deluje na tanko in debelo črevo, kati kati chakrasana masira tanko črevo, tiryaka bhujangasana in udarakarshanasana stiskata in masirata slepič debelo črevo in danko in pa stimulirata refleks oz potrebo po praznjenju. Toliko o izvajanju prakse v nadaljevanju pa izvedba asan. p.s. mam pauzo (kofi time )

Super , nekak nisem dvomila, da se boš "pobrala", res fajn. Glede, hm,..kremic pa tonikov, pa itak dobiš "dodatke" inf. joj, grem do konca spisat prakso v "klistirju" p.s. torej krema deluje?! Super!....(sej sem vedla )

Nee, sam ostali zamujajo?! p.s. V....kak si?, vse ok?

I JA!

Kako točna definicija! ...sem sam pokukala med "svoje",...že šibam med "klistirje",...morm en dolg tam spisat! lp

Vse ob svojem času, tudi to!...pa kolikor te "poznam" si dovolj trdna da boš porihtala da bo prav!...in "sebi ostala zvesta" p.s. ...ne paše tle ....sam..pr men maš zmeri šalco kofeta, že veš kje lp

lepo!..vsaj enga! p.s. pa še drugič

Oprosti Valkira k se mešam!, to značilnost ma še marsikatero astrološko znamenje (najraj bi pa tole kr na spol "prlimala"), nestrokovno mnenje seveda, ....strokovno ti lohka sam za vodnarje potrdim!

Hm, Cat, mene razum ne bremza,....nasprotno....išče samo povezave s tistim kar je "not".....najde logiko, pa čeprav je sam men razumljiva! p.s. ko je pa, če je treba to logiko podat oz.jo branit, argumentirat, pa itak tooook logično zakompliciram, da se na konc vsi strinjajo, čeprav nič ne razumejo, še to ne o čem pravzaprav je blo govora!

Ja, sej sta že odgovorili! Thanks! Razhod med logiko in "vedenjem", v principu tega razhoda pri dotičnem ni, se pa pojavi v stiku z kot sta omenili "normalno" okolico,....ko je trebe neko "vedenje" pojasnit, oz prevest v za okolico razumljivo obliko. Še toliko bolj se to izraža pri otrocih, vejo nekaj, a kako to logično pojasnit, z obstoječim pridobljenim "verodostojnim" znanjem? Mene so zgodaj naučil, da vse kar rečem, utemeljim, mi logika vzdrži, ..na srečo "filinga" mi pa niso povozil. Pa ga na žalost marsikateremu otroku. Ja, "pobezala" sem vaju, ker mam tak primer doma (zakonsko pridobljena hči - tud problem logike, sploh pri matematiki, pa sva ubrale drug način,...pa gre..),....določene stvari zase "ve"....pa ji je to "vedenje" bilo skoz osporavano.....mati, babice...tud fotr(no tega mam zdej v dosegu roke pa ga lohk "lopnem").... no da ne dolgovezim, mala se je glede tega pobrala in v sebi "potrdila", je pa dolgo rabila da se je "odprla" ....eni se pa ne......ej sem zakomplicirala

Mene nekaj zainteresira, in potem preberem vse možne variante,....razum chekira, analizira po svoje,....notranjost po svoje...in gremo....ne morem, da ne bi vedno našla neko "logičnost"....preprosto včasih "čutim da vem",...hecno ne. Marsa, cat,....kaj točno sta s tem mislili?! lp

Aha! (bukvice pa to).....jest ti pa definitivno javim, če oz ko mi "pride " lp

Jest sem pa dons našpičena, oz kr po pravic povedan dobesedno tečna (pa nisem pogosto),....heh, "lep" vikend se mi obeta....

Ja "vem" da ti "tko" furaš! Zase vem, da se bom tega enkrat lotla, če me ne bo "prej" presenetl......vse ob svojem času a ne?

jess te čist razumem...precej nadležno je lohka tovrstno obletavanje! ....mimogrede, men se je enkrat zobar na semaforju nalašč u rt zaletu....sem najprej pomislila da mi je avto crknu...pa pršiba do mene.....pa na kofe, da škodo vidva.....jest njemu sej ni nč (sem mela na subarujcu kljuko)...on pa na vsak način "škodo" gledat....kofe, parkir plac, kr nekam.....,komi mi je vizitko uturu, tud z avta nisem hotla stopit,...in še in še....ne vem kwa jih prvlač...videz, seksualnost, samozavestnost......mrbit pa način "vožnje"....

Kwa spa prčakvala, če je pa luna šla "sedet" v strelca?!!.....počak do sobote....oz.bolje do nedelje ko luna "flirta" s plutonom

....sej v tem je "keč".....pa kr sama...pršla do tega Jest sem sicer "polna" teorije"....praksa nula! Če boš mela voljo, čas....vzemi v roke knjigo Kndalini tantro...načeloma maš vse not!

Po vsem kar sem prebrala, zahteva res dolgotrajno disciplinirano garanje. Marsa, aloh vprašam!?,...se ti je to "zgodilo" med jogijsko asano?,meditacijo.. ? lp

"globina" duše in njena "odklonska" hotenja......večni izziv za "razum"...kajne? Bern (analitično je pa tud devička mal sodelovala a ne?) pa lep vikend p.s. (tudi ostalim jasno)