Samson23

Tako je!!

Je, je...3 jajca na primer.

Jah ti k si ze v letih...itak nimas kaj izgubit.

Kle se pa konca podobnost.Jest mam v devici.V vodnarju mam samo tocko fortune, no ja pa uran mi pade tocn na asc. tko da verjetn neki vodnarcka v meni vendarle je.

To pa zlo gothic zgleda.Jest se ne bi upu zraven.

Zdej ste me pa dobili. Evo, jest sm ti tut fous.Priznam.

Time for rock'n'roll!!!!!!

Matr je fajn baba!!!

Mission impossible.Najdaljsa zveza 3 mesece.Pol vse zbezijo. Sam jest mam poleg tega se take tvorbe v horoskpou da boh pomagi. T-kvadrat z vrhom v konj. mars-saturn(ce vzames sirce pa se luna in jupiter), krak1 venera-sonce konj. in neptun na drugem kraku. Pa se uran konj. Asc., da sem se bl cuden. Tko da sem res enfant terrible.

Kvalitetne ze.Jih pa v enem jajcu ni prav veliko-samo cca. 6g.

Aja jest po podznaku scorpio. Po kitajskem pa opica v urah opice, tko kot ti. Hahaha.6 dedcev.

Lih obratno kot jaz.Zanimivo.Kje mas pa luno?

Kwa si pa po podznaku??

Tist polnocni klub je bil na sporedu enkat kmal po novmu letu zal. Ne sej ti ni treba zacet jesti mesa, tega noben ne pravi.

Mozno je da ne uziva mesnih beljakovin, vsekakor pa uziva druge zivalske beljakovine (sirotka, kazein, jajca) in dodatke.

Drugace je bla enkrat tut gostja v oddaji Polnocni klub, kjer naj bi govorili o tem.A je potem moderatorka speljala pogovor v cisto druge vode. Ce rabis dokaz za moje navedbe si preberi njeno knjigo, ki govori tudi o sportni prehrani, z naslovom Gibanje je zivljenje-zbirka priporocil in napotkov za zdravo sportno zivljenje.

Tisti obrok po treningu naj bo kar krepak, kot sem rekel najboljse tista kombinacija zgoraj, zmanjsaj raje OH-je v ostalih obrokih. Glede treninga na tesce je pa odvisno od tvojega %mascobe.Ce je nad 15%, kar glede na to da si zenska verjetno je, potem ne vidim nobenih tezav. Ce pa si moski z recimo BF pod 10% potem tek na tesce ni najboljsa ideja, ker je precej katabolicen, namesto da bi bil lipoliticen.Bolj da pol ure prej enih 30-40g kakega gainerja vzames, al pa 10g BCAA-jk.

Iz preverjenih virov vem, da gospa dr. Rotovnik-Kozjek uziva beljakovin iz sirotke in drugo sportno prehrano. Zaradi cesar je imela tudi tezave z OK Slovenije in Kocjancicem, kajti oni o tem nimajo pojma in mecejo v isti kos sportno prehrano in AAS. Ona je o tem tudi napisala knjigo, tko da lahko preveris tut tam. Vse beljakovine rastlinskega izvora so nepopolne, ker ne vsebujejo aminokisline metionin in kot take niso enakovredne tistim zivalskega izvora. Če zvepla ni ga nima organizem od kje vzeti. Poleg veliko sirotkinih beljakovin Kozjekova uziva tudi velike kolicine glutamina, tako da tukaj govoriti kako je mogoce s strocnicami priti do vrhunskih rezultatov ni lih smiselno.

Jah te malto/whey kombinacije se dobijo v razlicnih Hervisih, najboljse je pa da se odlocis za nakup v kateri izmed specializiranih trgovin s sportno prehrano(kjer ti bodo znali tut naprej svetovati-npr. Prosport v BTC-ju). Izdelki, ki se mi zdijo primerne so npr. N-Large, Gainer Whey, Solid Gains, After max in Mass Factor. Slednja dva vsebujeta se kreatin, ki ima v primeru aerobnih sportov manjso uporabno vrednost oz. je ta odvisna od posamznika in je precej kontroverzna tema. Lahko pa se odlocis tudi za kateri drug izdelek, glej le da bo beljakovin cca. 1/3 in to iz sirotke preostalih 2/3 pa naj bo hidratov, po moznosti cimvec kompleksnih(maltodekstrin ali se boljse vitargo). Kolicino obroka po treningu prilagodis potrosnji energije. Ker so hitrosti metabolizma zelo razlicne, je najbolje da zacnes z 80g te mesanice takoj po treningu zmesane v 500dl vode.Ce se bos se vedno pocutila utrujeno povecaj dozo.Merilo naj ti bo telesna teza, glej da si vseskozi na priblizno isti kilazi.Ce bos kljub "samo" 80g te mesanice pridobivala na tezi, kar je precej mal verjetno, a vendarle-potem zmanjsaj OH-je v ostalih obrokih-predvsem vecernih, da prides na tvoj vzdrzevalni vnos in da bo regeneracija optimalna. Jah cene teh zadev: N-Large recimo stane 7.990 1.7kg, kar mas za 21 treningov. Je pa res da ti dodatki niso nujni.Si pa tezko predstavljam bolj optimalen obrok za po treningu.

Sej je bil borec, se ziher tut v onostranstvu bori, tko da mu hudga ne bo.

Kakor je seal rekel je optimalna prehrana v primeru, da ti je cilj hujsanje povsem drugacna, kot ce ti je cilj boljsi sportni performans. 1.Cilj=hujsanje.Relativni nizki vnos oh, predvsem po treningu, ostali obroki pretezno beljakovinski+kakovostne mascobe+vlaknine.Kaloricni deficit. 2.Cilj=boljsi performans.Uravnotezena prehrana.Vzdrzevalni nivo. Vsekakor pa je ne glede na to kaksen cilj imas, po treningu priporocljivo zauziti poleg B nekaj OH, da napolnis glikogenske rezerve in dvignes insulin, tako da se posledicno tudi beljakovine boljse izrabijo. Ce bos po treningu zauzila samo B, se bodo te porabile za glikogensko kompenzacijo, misice bodo pa padle v katabolizem. Če pa ne želiš zaužiti OH po treningu, moras dobiti notri kar velike količine B, kar zna priti zelo $$$$$$$. Kar se dodatkov za mali maraton tice. Ce se odlocis za dodatke, bi ti priporocal najprej dober gainer za po treningu v razumnih kolicinah, da dobis kakovostne OH in B, ki se tudi zelo hitro absorbirajo (maltodextrin+sirotkin izolat/koncentrat variante). Za samo tekmo kaksen powergel pa izotonicni napitek z dodanimi BCAA aminokislinami v prahu. Pa pred tekmo zacni 14 dni pred tekmo praznit glikogenske rezerve (dieta z malo OH), potem pa 5 dni pred tekmo zacni loadat hidrate, prve dneve bolj kompleksne, potem pa blizje kot je tekma bolj enostavne.

Men je pa zdele papagaj umrl.Poskrbi za njegovo duso.

Ups... pardon.

No tale je pa od Sasa Hribarja iz Hri-bar showa: "Slovenska dekleta so zelo zgovorna, se posebej ce imate veliko denarja-takrat pride zelo hitro do samoglasnikov."

Ja, ja ti se kar zgovarji. Zdej k smo psicke pa piranhe omenli, se je pa kar naenkat mal zbala, da ne bo prekmalu "spala z ribami." Ti se kar zgovarji na sluzbo, ja.